十種瑜伽坐姿詳解

瑜伽姿勢運用古老而易于把握的技巧，改善人們心理、心理、感情和精力方面的能力，是一種達到身體、心靈與精力協調同一的活動體例，包羅調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥設法等，以達至身心的合一。

方式/步調

1
簡略單純坐
簡略單純坐是一種舒適平安的坐姿，適合瑜伽初學者。這個坐姿有利于膝蓋、腳踝等關節的健康。它能加強兩髖、兩膝、兩踝的矯捷性，補養和增強腿部神經系統，減輕或消弭風濕和關節炎。

操練方式：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退下。
3、彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。
4、雙手天然放在雙膝上，掌心標的目的下，頭、頸、軀干連結在一條直線上。
2
金剛坐

金剛坐，又稱“正跪坐式”或“鉆石坐”，是操練者要把握的另一個主要姿勢。若是其他坐姿坐久了感應腿麻痛難忍，即可換當作跪坐，可以緩解痛苦悲傷。此外，這個坐姿還能幫忙腸胃系統及消化系統順暢排氣，健旺脊椎四周焦點肌群。

操練方式：
1、雙膝并攏跪地。
2、臀部坐在雙腳腳后跟上。
3、放松肩部，收緊下巴，挺直腰背。
4、雙手平放在大腿上。
3
半蓮花坐

半蓮花坐式瑜伽中最好的坐姿，是從簡略單純坐標的目的蓮花坐的過渡形式，合用于柔韌性還不敷好的人。從瑜伽的角度來看，這個坐姿極適宜呼吸、調息操練和冥想。它能放松腳踝、雙膝和雙腿肌肉，熬煉膝關節，防止老年脫臼、關節炎和風濕痛。

操練方式：
1、坐在地上，雙腿伸直。
2、彎曲左小腿，將左腳放于右大腿上。
3、彎曲右腿并把右腳放在左大腿下。
4、腰背挺直，雙手放在雙膝上，連結天然呼吸。
4
全蓮花坐

全蓮花坐式瑜伽中最主要和最有效的體位法之一，是最佳冥想坐姿。蓮花在梵文中象征著純粹的美。這個姿勢極為適宜做呼吸、調息操練和冥想，對患有神經和情感問題的人有益。此外，還能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂，美化腿部線條，使雙腿加倍矯捷、柔韌。

操練方式：
1、以半蓮花為肇端動作，挺直腰背。
2、將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。
3、雙手放在雙膝上，連結天然呼吸。
5
至善坐
至善坐被認為是瑜伽中主要的坐姿之一。瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，我們的生命之氣就在這些經絡里暢通，而至善坐有助于清理這些經絡，使之通順無阻。經常操練至善坐，能補養和加強脊椎的下半段和腹部器官，還能防止和消弭兩膝和兩踝的僵硬、強直等。

操練方式：
1、雙腿并攏伸直，連結背部挺直。
2、彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。
3、彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。
4、連結雙肩的放松，雙手放在雙膝上，掌心標的目的下。
6
英雄坐

借使倘使操練者感覺盤坐比力堅苦，那么英雄坐坐姿是一個很好的選擇。它能削減腿部脂肪，緩解膝部因通風和風濕癥而引起的痛苦悲傷，促使形當作準確的足弓度。它還能按摩盆腔器官和健旺脊椎，使心里安好安然平靜，若是在飯后操練，它還可以增強整個消化系統的功能。

操練方式：
1、雙膝并攏跪地，雙腳分隔與臀部同寬。
2、臀部坐在兩腳之間的地面上。
3、腳后跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
7
獅子坐

操練獅子坐時，雙腳腳踝交叉，腳跟抵在肛門下，能很好地熬煉腳踝關節，且對脊柱根部的脈輪有著很好的刺激感化。操練時，盡量把舌頭伸出，雙目凝望鼻尖，以增強注重力。

操練方式：
1、跪坐，擺布腳腳踝交叉，將腳跟抵在肛門下方。
2、雙手放在雙膝上，挺直腰背。
3、張大嘴，伸出舌頭，雙目凝望鼻尖，用嘴呼吸數秒后，閉嘴。
8
吉利坐

這個坐姿可以很好地勾當髖關節，增添跨步的柔韌度。當雙膝及大腿完全著地時，對瑜伽中的大大都體位都有幫忙。

操練方式：
1、坐在地上，雙腿標的目的前伸直。
2、屈雙膝收回雙腿，雙腳掌相對，雙手交叉抓住雙腳尖，腰部挺直。
3、雙腿放松，上下彈動膝蓋。
4、用雙手的力量標的目的下按壓雙膝，盡量把大腿平放在地上。
9
當作就坐

瑜伽認為人體有若干個能量中間，完當作此坐姿時，腳跟位于素質輪上，經由過程腳對素質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引到高處。

操練方式：
1、坐在地上，彎曲左小腿，左腳的腳跟頂住會陰。
2、彎曲右腿，將右腳的腳跟放在左腳上，并盡量切近會陰部，下顎內收，凝思意想眉心。
10
散盤坐

散盤坐可以或許增強兩膝和兩踝的柔韌性和矯捷性，緩解關節痛苦悲傷和僵硬。在心理方面，可以改善或加強性功能，是強化會陰部脈輪操練的一種有益坐姿，出格適合初學者把握和進修。

操練方式：
1、坐在地上，雙腳并攏伸直，身體連結挺直。
2、彎曲左腿，將腳跟接近會陰處，左腳掌接近右大腿，腳背觸底。
3、彎曲右腿，右腳放于左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個程度面上。