鍛煉后應該吃什么補充能量
熬煉后，您的身體需要特心猿意馬的營養素來修復肌肉并不變血糖。所以，你要確保食物中的營養含量。
方式/步調
- 1
希臘酸奶：與通俗酸奶比擬，希臘酸奶的卵白質和碳水化合物含量增添了一倍。您可以將酸奶與谷物和生果夾雜，因為它們富含微量營養素，已被證實有助于匹敵肌肉酸痛。
- 2
牛奶巧克力是活動后飲用的。巧克力含有肌肉恢復所需的碳水化合物和卵白質。牛奶的含水量彌補丟掉的液體，并供給鈣，這將有助于身體恢復更快。
- 3
生果中含有健康和易消化的碳水化合物，有助于身體分化營養，是以可以將它們輸送到怠倦的肌肉。菠蘿和獼猴桃等生果具有抗炎感化，有助于恢復肌肉和消化酸。
- 4
全谷物：熬煉后，選擇一種卵白質和高纖維，低糖食物。全谷物很是適合為掉去的能量充電。
- 5
雞蛋：雞蛋是一種多功能食物，可以在一天中的任何時候食用，供給您需要的所有卵白質。
- 6
杏仁和橙子：杏仁供給熬煉后身體所需的卵白質和健康脂肪。此外，杏仁小吃限制了您的胃口。橙子供給維生素C和礦物質，提高免疫力，幫忙身體在活動后當即接收營養。
- 7
噴鼻蕉牛奶：若是你不喜好巧克力，你可以吃噴鼻蕉牛奶。這將均衡體內卵白質和碳水化合物的量。噴鼻蕉中的鉀有利于細胞組織和器官的功能。
- 發表于 2019-09-14 06:00
- 閱讀 ( 720 )
- 分類：其他類型
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章