產后注意事項
媽媽們在經過懷孕和分娩的洗禮后，身體達到一個可能是有生以來最為虛弱的狀態。女性需要合理補充大量的營養以用于恢復各項身體機能和供給以寶寶足夠的口糧。以下是產后飲食和日常生活的注意事項，希望可以幫助到各位新手媽媽。
操作方法
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01
產后的第一周，飲食需要以清淡為主，因為產后身體狀態較為虛弱，太過于油膩或者營養過于豐富的食物，一是不好消化吸收，二是可能影響媽媽們的泌乳。可以多食用小米粥和雞蛋，幫助產后恢復和泌乳。
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02
高脂肪的濃湯盡量少喝，易影響食欲和體形。同時，高脂肪飲食也會增加乳汁中的脂肪含量，使新生兒不能耐受和吸收而引起腹瀉。
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03
少食多餐，正常情況下的三餐，可以按照時間分為5餐，早中晚餐加下午餐和宵夜餐，水果、正餐計劃好，不可貪吃。
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04
最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。產后身體虛弱，很多情況都是虛不受補，所以，在短時間內不要食用大補的食物，導致營養不能吸收，反而給身體增加負擔。
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05
日常生活中盡量避免飲用各種濃縮果汁，罐裝飲料等不健康的飲品，并且冷飲類的也應該不要食用。應該以溫水、新鮮水果和鮮榨果汁為主。
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06
不要為了恢復身材，而有意識控制飲食的攝取量。月子里的媽媽，應該保證足夠的熱量攝入，通常情況下，哺乳媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，才能正常泌乳，滿足寶寶的營養需求。
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07
應該保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和產程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克，如果正常食物攝取無法滿足可以服用各類補鈣補鐵的制劑。
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08
月子期間，可以適量運動但不可過于操勞，完全靜臥并不可取，可以適當散步；房間注意通風透氣。
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09
產后復查需要按時進行，不能因為自我感覺恢復良好，或者覺得時間安排不過來，而忽略產后的復查。產后復查除了一般的健康檢查以外，還要進行婦科檢查，對原有妊娠并發癥或合并癥者進行復查等。
- End
- 發表于 2017-10-31 00:00
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- 分類：兒童母嬰
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