孕前可以選擇哪些健身運動來鍛煉身體？

孕前鍛煉身體好處多多：第一、可以提高身體各項機能、增強身體抵抗力。父母身體素質好，寶寶也能遺傳到較好的基因，生出的寶寶更健康。第二、可以調節人體生理功能，提升“孕”力。第三、有助于順利分娩，以及女性產后身材恢復。對于平時不怎么愛鍛煉的準爸媽們而言，最好及早制定適合自身的孕前健身計劃，并且在孕前半年到一年的時間里就開始有規律地鍛煉身體。畢竟，有健康優質的身體作基礎，更能孕育出健康聰明的優質寶寶。

操作方法

01
孕前健身運動要選擇適宜的運動項目：
女性力量較小、但柔韌性和靈活性較強，孕前運動可以選擇柔和、且有利于提高女性身體功能的運動項目，如：瑜伽、游泳、健美操、慢跑等。
對于男性而言，孕前最好避免劇烈運動，如：籃球、足球、長跑等，在運動后不感到勞累、腰酸背疼的基礎上選擇適當的體育運動，比如：打羽毛球、乒乓球、慢跑等。
02
孕前健身運動盤點：
慢跑
慢跑可以有助于減肥，增強心肺功能，鍛煉腿部肌肉。通過鍛煉可以保持身體健康，能為下一代提供較好的遺傳素質，特別是對下一代加強心肺功能的攝氧能力、減少單純性肥胖等遺傳因素能產生顯著效果。對于之前不怎么鍛煉身體的人而言，跑前可以先快走，等身體關節后活動開以后，再慢慢過渡到慢跑。
03
瑜伽
瑜伽可以讓全身都得到舒展，使經絡和氣血暢通，提升身體的靈活性和協調性。對于想在產后盡快恢復身材的女性而言，可以根據自己的需求選擇相應的瑜伽姿勢。比如：跪立獅式可以美化胸和腰的曲線，緩解胸悶的癥狀，強化胃部神經，改善胃部痙攣的問題；強化弓式可以預防臀部下垂，有助于消除背部贅肉，對內分泌功能有促進作用；貓伸展式有助于消除腰部贅肉，使腰椎更具柔韌度及增加髖部的靈活性。孕前進行腰肌鍛煉能讓盆骨保持在正確的位置，確保孕后胎兒的安全，而且有助于順利分娩。
04
跳繩
跳繩是一項老少皆宜的有氧運動，可以促進血液循環，增強身體的靈活性和協調性，使呼吸系統得到充分的鍛煉。對于女性而言，跳繩對子宮還有保護作用，而且心肺功能的提高有助于促進女性順利分娩。
05
游泳
游泳也是一項非常好的有氧運動，游泳時身體四肢、肩背及腰腹部都能鍛煉到。不僅可以健身塑形，還對身體的五臟有很好的養護功能。對于準媽媽們而言，還能促進生產過程的順利進行。堅持鍛煉的女性，生產后身材也恢復的快。
06
爬山
爬山也是一項不錯的有氧運動。爬山可以改善中樞神經的機能，對于緩解職場女性的疲勞大有益處，有助于提升孕力。經常爬山，有助于提高吸氧能力，這一點可以讓準媽媽們生產過程順利。如果爬山沒條件，可以選擇在通風良好的樓層內爬樓。
07
散步
孕前1-2月就要進行一些柔和點的運動了，比如散步。散步可以促使氣血流通，經絡暢通，利關節益五臟。可以選擇在清晨、飯后或睡前在安全安靜的環境中進行，就不要去塵土飛揚的大馬路邊壓馬路了。
08
注意事項：
制定孕前健身計劃要適合自身情況，運動要適量、定期。如有不適，先停止運動，咨詢醫生或健身教練。無論是男性女性，進行孕前鍛煉都應該循序漸進，并持之以恒。因為身體素質的提高和體質的增強，不會一蹴而就，而是一個長期的、緩慢逐漸提升的過程。
End