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一日三餐減肥食譜

01
【搭配一】
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。
午餐：芹菜二米粥。籌辦好芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗凈，切當作小段;大米。小米淘洗清潔。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，插手芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
02
【搭配二】
早餐：豆乳一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。籌辦大紅番茄1個(約100克)、海說神聊豆腐半盒(約100克)、豆豆芽50克、噴鼻菜少許。將番茄洗凈切塊，豆腐當作切小方塊，豆豆芽去根，洗凈，噴鼻菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆豆芽略煮，放鹽調味，撒上噴鼻菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
03
【搭配三】
早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。
午餐：熘魚片。籌辦草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。將草魚收拾清潔，切片，沾裹干淀粉用溫世故熟;木耳泡發，洗凈;廣東菜心擇洗清潔;蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆噴鼻，再插手魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
04
【搭配四】
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。籌辦芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。將芹菜擇洗清潔，切段;墨魚斷根內臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆噴鼻，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后插手鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。
05
【搭配五】
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：玉米須菊花粥。籌辦玉米須10克、菊花10克、大米200克。將新穎玉米須以溫水略泡，沖刷清潔。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗清潔。鍋內倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，插手大米煮至粥當作，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即當作。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。
06
【搭配六】
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。需要燕麥片200克，鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。
07
【搭配七】
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。籌辦絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。將絲瓜去皮，洗凈，切當作滾刀塊;豆腐切當作小方塊，在滾水里焯一下，撈出瀝干水;蔥切末。鍋內倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆噴鼻，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，插手鹽，雞精調味，倒入水淀粉勾芡，淋上噴鼻油即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不成以加沙拉醬)。
End

發表于 2019-10-22 00:00
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分類：醫療衛生

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