什么是認知重構(Cognitive Restructuring)？

在認知重構中，人們會評估他們對不同情景的思考反應，并將消極反應轉變為積極的，或者至少是中性的。人們可能沒有那么意識到自己在想什么，而那些患有抑郁癥或其他問題的人，則可能會加重帶有嚴重負面想法的問題，人們被教導要更...

在認知重構中，人們會評估他們對不同情景的思考反應，并將消極反應轉變為積極的，或者至少是中性的。人們可能沒有那么意識到自己在想什么，而那些患有抑郁癥或其他問題的人，則可能會加重帶有嚴重負面想法的問題，人們被教導要更加意識到自己的反應，然后從一個有意識的角度來改變自己的想法，從而使消極的思維模式最小化。

認知重組可用于行為治療。
最初，雖然這項工作聽起來很簡單，但它可能需要努力人們會意識到他們是如何對困難或艱難的環境做出反應的。CBT等療法利用筆記本或可以填寫的工作表將這些反應帶到完全清醒的水平。將消極思維轉變為更積極的思維也是一項挑戰，尤其是當人們患有嚴重的潛在問題時，認知重建只是解決嚴重疾病的一種方法，CBT和其他療法也有助于人們從其他角度評估情緒或思維反應。

認知重組有助于個體最大限度地減少消極思維模式。
，認知重構的一個例子使這個過程變得相當容易理解。例如，一個人可能對身體形象有持續的困擾，他不得不去商店買一條牛仔褲。當她凝視鏡子時，各種各樣的思考反應就會出現在她身上

患有慢性壓力和焦慮癥的人可能會從認知重構技術中獲益。
如果她說出自己的想法，可能會聽起來像這樣："哦，這些牛仔褲讓我的屁股看起來很大。我買不到的任何東西都不會讓我看起來很好。我太胖了。我總是看起來很糟糕。"

認知重組可以讓個人定期積極思考。
女人對自己已經有了不好的感覺。在很多情況下，她可能會強化自己的問題，比如每次她穿衣服、脫衣服或經過鏡子時。在早期的認知重建努力中，女性會聽到這些想法，然后對其進行重組或重組。

認知重組可能會用于抑郁癥等病癥。
她會提出更中性或更積極的說法，例如："也許只是這條牛仔褲看起來不太好，或者我可能高估了它們的樣子有多糟糕。它們確實很適合腰部，而且長度剛好。"
這樣的重構可能會隨著時間的推移而重置思維模式。它有可能建立新的神經通路。它不能只是偶爾練習，因為最終的目標是使這種重構自動進行，這需要重復。
認知重構并不一定非常復雜，一個被困在交通堵塞中的人會開始思考"為什么會發生在我身上？相反，這個人可以看到交通狀況，然后說："嗯，我想我們都卡住了，太糟糕了"從傷害人的負面情緒內容中去除思維反應是主要目標，當人們在這方面做得更好時，他們通常會發現潛在條件得到改善，尤其是當這種方法與其他行為治療技術一起使用時。

可以使用認知行為療法（CBT）幫助患者重塑負面自我形象。