什么是股四頭肌(Quadriceps)？

股四頭肌位于大腿的前部或前部，由四塊肌肉組成。這些肌肉被稱為股內側肌、股中間肌、股外側肌和股直肌。股四頭肌的大部分肌肉連接在脛骨前部，大多從股骨頂部開始股直肌起始于骨盆，延伸至髖關節。股四頭肌位于大腿前部...

股四頭肌位于大腿的前部或前部，由四塊肌肉組成。這些肌肉被稱為股內側肌、股中間肌、股外側肌和股直肌。股四頭肌的大部分肌肉連接在脛骨前部，大多從股骨頂部開始股直肌起始于骨盆，延伸至髖關節。

股四頭肌位于大腿前部股四頭肌的作用是使膝關節伸直和腿部伸展，與股四頭肌的其他肌肉一樣，股直肌有助于伸膝，但它也可以作為髖關節屈肌

腿部伸展是加強股四頭肌的有益練習。保持股四頭肌的強壯是很重要的，這樣可以獲得最高水平的柔韌性，同時為了防止受傷。有一些運動和伸展運動有助于保持股四頭肌的強壯和柔韌。照顧好你的股四頭肌不僅有助于防止肌肉損傷，而且有助于支撐膝關節并保護其不受傷害。這些練習可以在網上找到，以及健身雜志和書籍不過，請記住，在開始新的鍛煉或拉伸計劃之前，最好先咨詢一下醫生。

可以進行抬腿來幫助加強股四頭肌直腿抬高有助于增強股四頭肌的力量。要做抬腿動作，躺在地板上，雙腿向前伸直，然后將一個膝蓋彎曲成90度角；保持另一條腿的腳平放在地板上。保持另一條腿筆直，彎曲你的腳，慢慢抬起直腿，直到它離開地面6英寸。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢地把它放在地上。在換另一條腿之前重復十次

弓箭步是弓箭步的一種變體，側弓箭步可以加強和加強股四頭肌和其他腿部肌肉，以及臀部和臀部。許多練習因為股四頭肌也有助于加強髖關節屈肌。在進行練習時，一定要集中精力收縮股四頭肌。另外，最好從任何新的鍛煉程序開始慢慢開始。運動太快太用力會導致受傷