腳后跟疼痛最好的運動是什么(Best Exercises for Heel Pain)？

一些治療腳后跟疼痛的最佳運動包括增加緊繃肌肉的柔韌性。例如，伸展位于腳底的足底筋膜，可以緩解腳后跟的緊張感，減少不適感。其他治療腳后跟疼痛的運動包括伸展小腿肌肉、跟腱和腘繩肌足底筋膜炎經常在早晨導致腳部受...

一些治療腳后跟疼痛的最佳運動包括增加緊繃肌肉的柔韌性。例如，伸展位于腳底的足底筋膜，可以緩解腳后跟的緊張感，減少不適感。其他治療腳后跟疼痛的運動包括伸展小腿肌肉、跟腱和腘繩肌

足底筋膜炎經常在早晨導致腳部受傷。腳跟疼痛的最佳鍛煉取決于具體情況。腳后跟疼痛通常是由肌肉緊繃引起的，所以伸展運動幾乎總是很重要的。柔韌性運動應該是無痛的，并且通常需要在一天中有規律地重復。如果不經常做運動，肌肉會很快恢復到縮短的狀態。在大多數情況下，伸展運動應至少保持30秒，并重復幾次。

一種治療腳后跟疼痛的運動包括伸展跟腱腳跟疼痛最常見的原因之一是足底筋膜炎，這是一種涉及腳底組織發炎的疾病。有許多治療腳跟疼痛的運動，包括積極伸展足底筋膜足底筋膜組織，尤指早晨最緊的時候伸展時，用毛巾包住腳掌并向上拉，同時保持膝蓋伸直。伸展附在跟腱上的兩塊主要小腿肌肉，有時對減少腳跟疼痛也很重要。要拉伸第一塊肌肉，患者應站著，腳靠墻，膝蓋伸直。臀部應緩慢向前推，直到感覺到小腿有拉伸感。要拉伸另一塊小腿肌肉，同樣的練習應該重復，但要用膝蓋彎曲。足跟疼痛的另一個練習是伸展跟腱。這可以通過站在臺階上，腳跟懸在邊緣來實現。放松下肢，腳跟要慢慢放下，直到感覺到小腿后部有拉伸感。伸展腿部其他部位也很重要，尤其是腿筋。這些肌肉分布在大腿后部，運動員通常很緊繃。肌肉可以通過將一條腿放在另一條腿前面，彎曲后膝同時向后傾斜來拉伸。大腿后部應該能感覺到一種強烈而舒適的伸展。股四頭肌肌，見大腿前部也應定期拉伸。

應力性骨折可能導致腳后跟疼痛。