快速掌握游泳技巧：學自由泳的訣竅

自由泳又稱爬泳，做為游泳者，最希望的是能夠以標準的姿勢快速的在水中前進。然而，事實卻是學了很久，和理想的狀態相去甚遠。那么學習自由泳有什么訣竅呢，小編除了請私教以外，還在手機里下載了一個非常好的視頻，那就是菲爾普斯教練的自由泳教學視頻。視頻不是很長，有空的時候就看一遍，結合自己的游泳，每次看這個視頻都會有不一樣的收獲，這個視頻全面的講述了自由泳的訣竅，建議有時間的時候看一下原文視頻，如果沒時間，看看小編的總結的干貨。

操作方式

01
打腿，是傳統泅水講授中老生常談的重點，打腿可以供給身體的不變的動力，是每一次劃臂的根本。菲爾普斯的鍛練告訴大師，打腿，不是小幅度而散漫的打腿，而是有紀律年夜量的操練，而且要持續操練。打腿有兩種景象，一種是專業活動員的快速沖刺所需要的強有力的6次腿，另一種是遠距離型的2次打腿。而不管是那種打腿體例，都要經由過程持續不竭的操練來維持，不知道你做到了天天在水中打腿一個小時以上，每周對峙至少5天嘛？！質量互變，當作功沒有捷徑。
02
均衡，這是每一個泅水者呈現問題最多的一個要點，良多人泅水不合錯誤稱，左搖右擺的滾動式進步，在水中根基不走直線，這都是均衡出了問題。那些游起來看上去像在水中掙扎的人，要改善的就是身體的均衡。最主要的是看著泳池底部約頭部前面的30度位置，勁量在水中壓低額頭，讓你感應臀部被水抬起。別的一種均衡就是，50米中右側呼吸，返歸去今后的50米，采用左側呼吸，如許整體的均衡不雅也應該成立。
03
圓木轉體，自由泳輕易進入的一個誤區，也是導致上個扭曲進步的一個主要原因，就是在劃臂轉體時，身體不是肩部到臀部一路動的，所謂圓木轉體，就是讓身體連結必然的剛性，肩部到臀部在轉體時連結一致。
04
呼吸：這是被良多人輕忽的問題。必然要在水中遲緩吐氣，用口和鼻都可以，尺度是嘴部在出水面時，不會有一個細小的水流形當作，就申明吐氣時及格的。任何一種活動，憋著氣進行都是不成取的，泅水更是如斯，要把氣在水中呼出去，在頭部轉過來吸氣的時辰，才能吸到足夠的空氣。
05
連結流線型，在高手游進的過程中，身體像是在水中的一個洞中穿行而過，若是沒有連結足夠的流線型，臀部和腿部就會下沉，這種身體的下沉造當作了很年夜的阻力面積，導致固然用了很鼎力氣劃臂，可是都被阻力給抵消失落了。
06
劃臂：一般來說，要按照游進的需要選擇利用的劃臂手藝，若是是長距離泅水，曲臂劃，更有利于雙臂的放松，曲臂劃水要采用強力型打腿，不然就會慢下來。采用直臂劃水，力量固然年夜，可是劃距小，劃臂的行程短。這兩種劃臂手藝不是一當作不變的，要按照分歧的需要采用分歧的手藝。
07
自由泳的泳池手藝：蹬壁回身，年夜部門人是在泳池中泅水，那么就涉及到蹬壁回身的問題，否則在從池子這頭到那一頭的回身會破費很是多的時候。方式是在距離池壁約三次劃臂距離時，屏住呼吸，團身，蹬池壁，標的目的斜下方游去，避開本身回身所形當作的海浪和氣泡的阻力。
End

發表于 2017-08-18 00:00
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分類：運動戶外

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