什么是膀胱訓練(Bladder Training)？

膀胱訓練是用來幫助控制和減少尿失禁的一系列技術。雖然膀胱訓練不一定對所有類型的尿失禁都有效，但它對許多類型的尿失禁有很大的影響，特別是那些由壓力或沖動引起的失禁。在過去的幾年里，膀胱訓練的技術有了很大的進步...

膀胱訓練是用來幫助控制和減少尿失禁的一系列技術。雖然膀胱訓練不一定對所有類型的尿失禁都有效，但它對許多類型的尿失禁有很大的影響，特別是那些由壓力或沖動引起的失禁。在過去的幾年里，膀胱訓練的技術有了很大的進步，現在已經有了許多優秀的資源尿失禁是一個用來描述任何非自愿尿漏的通用術語，它可以由許多因素引起，包括醫療條件、壓力、膀胱過滿，或者尿床。有些人只有在身體承受一定的生理壓力時才會出現尿失禁，比如大笑或打噴嚏，而另一些人則會隨時出現尿失禁，有時甚至沒有明顯的共同點

膀胱訓練的目的是重新訓練膀胱時間表。膀胱訓練背后的概念相當簡單：訓練膀胱時間表，使膀胱能夠長時間保留尿液，減少急迫感。這是在幾個月內完成的，在再訓練過程中保持耐心是很重要的，要堅持足夠長的療程，才能讓結果顯現出來在膀胱訓練的整個過程中記日記也是個好主意，了解進展情況，并從一個出發點與醫療保健專業人士談談您的治療過程。

有些人在承受身體壓力時，如打噴嚏，會出現尿失禁為了開始膀胱訓練，每天醒來后你會想完全排空膀胱。盡可能多的時間讓膀胱盡可能排空，當膀胱沒有完全排空時，通常會發生溢流。然后你會等待一個設定的時間，你可以自己決定，也可以咨詢健康護理專家，直到再次排空膀胱。首先，這可能是一個很短的時間段，比如十五到二十分鐘。當你在規定的時間內去洗手間時，一定要再次完全排空膀胱，即使你覺得你不需要小便，如果你在一天中有尿急的沖動，那么就用呼吸技巧和凱格爾運動來放松身體，克制自己尿液直到沖動消失。如果沖動沒有消失，盡你所能地保持住，然后去洗手間，放松一下，然后回到時間表上。一旦你能夠輕松地等待你上廁所的間隔時間，你可以再延長15到20分鐘繼續這項膀胱訓練計劃，直到兩次沖動之間達到一個舒適的時間。一般來說，這可能需要4到20周的時間。在遵守時間表的同時，你也可以做一些肌肉鍛煉，如凱格爾運動，以幫助增強你抑制沖動的能力。咨詢健康護理專業人士也很重要在整個過程中，為了確保尿失禁不是由更嚴重的潛在疾病引起的。

膀胱訓練可用于將尿失禁的影響降至最低。