TMJ最好的練習是什么(Best TMJ Exercises)？

顳下頜關節紊亂（TMJ）是一種導致關節緊繃有時疼痛的疾病，可以通過鍛煉來增強下巴來緩解。運動可以包括用拳頭的重量抬起下巴，或者用舌頭頂著嘴的頂部，向兩邊的下巴施加壓力用手指還可以放松肌肉和關節，幫助緩解不適。嚴重的...

顳下頜關節紊亂（TMJ）是一種導致關節緊繃有時疼痛的疾病，可以通過鍛煉來增強下巴來緩解。運動可以包括用拳頭的重量抬起下巴，或者用舌頭頂著嘴的頂部，向兩邊的下巴施加壓力用手指還可以放松肌肉和關節，幫助緩解不適。嚴重的情況下，可能有必要在口腔的一個關節處進行緩慢的修復顳下頜關節運動可以幫助放松下巴，消除疼痛，這種疼痛可能是由于兩側的液體積聚而引起的。這種紊亂的特點是下巴咔嚓作響、疼痛、僵硬和開裂。運動的目的是創造等長能量，使下巴放松。一種運動包括舌頭放在口腔頂部，然后慢慢張開。

患有顳下頜關節炎的人其他的顳下頜關節練習包括將拳頭放在下巴下方，然后張開嘴以對抗拳頭施加的均勻壓力。拳頭也可以放在下巴左側鉸鏈下方。每次練習每天應重復10次或更多次你也可以把一個手指放在下巴的兩邊，在嘴慢慢張開和閉合的同時施加輕微的壓力。在靠近鉸鏈的下巴周圍按摩有時也能有效緩解疼痛。你也可以試著搖晃下巴用拇指和食指夾住，來回移動。在嘗試之前，下巴必須放松。如果出現疼痛或不適或變得更糟，則應停止TMJ訓練。切記不要做得太快，因為這可能會對下巴造成額外傷害有時，顳下頜關節的運動不能有效地緩解疼痛，可能需要額外的醫療治療。嚴重的情況下，可以通過手術修復頜骨。如果出現其他癥狀，則可能是另一種疾病或損傷。嚴重時，TMJ可能導致頸部、背部和頭部疼痛，并且隨著時間的推移而惡化。導致顳下頜關節疼痛的原因多種多樣，包括頜骨手術和外傷。

顳下頜關節鍛煉可以幫助放松下巴，消除疼痛。