如何改善腸道健康(Improve Intestinal Health)？

通過飲食調整和其他生活方式的改變，腸道健康可以得到很大的改善，大多數人可以降低消化不良的風險，并有助于維持適當的腸道維護。攝入適量的水和纖維也有助于實現最佳腸道健康。一碗燕麥片如果沒有足夠的水攝入，腸道會發...

通過飲食調整和其他生活方式的改變，腸道健康可以得到很大的改善，大多數人可以降低消化不良的風險，并有助于維持適當的腸道維護。攝入適量的水和纖維也有助于實現最佳腸道健康。

一碗燕麥片如果沒有足夠的水攝入，腸道會發炎。細菌失調也會發生，從而導致身體傷害和疾病。要消耗足夠的水，每吃一卡路里食物，你應該喝0.03液盎司（1毫升）的水。在炎熱的天氣里，應該消耗更多的水；在體育鍛煉中也需要更多的水。

酸菜含有益生菌，這有助于改善腸道健康。過多的糖分和過多的精制碳水化合物有助于滋生有害的細菌。它們對腸道的影響也更大減少糖的攝入，有助于創造一個健康的消化環境，有利于腸道健康。

吃太多糖或含糖食物會導致腸道不適當人體缺乏纖維時，廢物會積聚在消化道中。便秘等不適癥狀也會出現。為了保持腸道正常運轉，成年人每天應攝入0.7至1.2盎司（20至35克）的纖維。吃燕麥片、新鮮水果和綠葉蔬菜等食物，糙米和全麥谷類食品可以滿足這些建議。如果需要，也可以補充纖維。

富含益生元的食物，如蘋果，有助于保持健康吃益生菌也是很好的，益生菌是一種有助于抵抗有害細菌的細菌。它們還可以通過幫助消化過程幫助小腸和大腸健康。益生菌最常見于酸奶中，雖然它們也可以通過其他發酵食品來食用，比如開菲爾，自然發酵的泡菜，泡菜，它們也可以作為飲料或膠囊補充使用。

生活方式的因素通常會導致消化不良益生元，有助于確保益生菌的健康，對身體也有幫助。它們可以在蘋果、韭菜、大蒜、香蕉和洋蔥等食物中找到這些有益的細菌也可以作為一種補充。

攝入足夠的水有助于保持最佳的消化健康避免氯會殺死益生菌，有助于保持最佳腸道健康。這通常是通過過濾自來水來實現的。烹飪可以殺死促進腸道健康的食物中的天然酶。希望用助消化酶保護腸道的人經常這樣做食用大量未煮熟的食物。

益生菌可以促進腸道健康。有些人選擇服用有助于促進腸道健康的營養補充劑。薄荷油是一種受歡迎的草本補充劑，可用于增強腸道健康。消化酶也可作為補充劑提供。

絨毛，它們是腸壁上的微小突起，在消化過程中吸收營養。

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