什么是等距圖(Isometrics)？

等距運動又稱等長運動，是職業運動員和業余健身愛好者進行的一種力量訓練，在靜態姿勢下完成，確保關節的角度和肌肉的長度或伸展度在收縮期間不發生變化。這可以通過對某些不可移動的物體（如墻）進行工作，或使用阻力挑戰肌肉來...

等距運動又稱等長運動，是職業運動員和業余健身愛好者進行的一種力量訓練，在靜態姿勢下完成，確保關節的角度和肌肉的長度或伸展度在收縮期間不發生變化。這可以通過對某些不可移動的物體（如墻）進行工作，或使用阻力挑戰肌肉來完成

產生等距練習利用阻力訓練。基本上有兩類等距訓練。第一類是克服等長訓練。例如這種方法是利用手臂的肌肉推動一個靜止的物體，在常規動作中，關節保持在同一個位置，而推動活動產生的工作涉及肌肉群

等距圖將有助于發展肌肉團。等長圖的第二種形式稱為產生等長練習。在這種類型的練習中，成功的關鍵是利用阻力訓練，這通常包括一些活動，包括在保持關節和肌肉靜止的同時進行牽引比如克服等距圖，屈服法使肌肉工作，從而有助于建立肌肉張力和力量。等長運動不同于等張運動，因為等長訓練不要求關節角度保持恒定這兩種方法都被認為有助于提高肌肉質量和增強耐力。在同一療程中同時進行等長和等速訓練是很常見的。與某些形式的鍛煉不同，等距圖不需要很多設備。在某些情況下，根本不需要任何設備。一個簡單的等距運動的例子是使用身體自身的肌肉組織作為不可移動的物體。通過將手臂舉到肩長，彎曲肘部，讓雙手的手掌合在一起，這是可能的每只手臂的肌肉相互作用。在家里也可以輕松地完成其他簡單的等距測量。推門框就是一個例子。在等長訓練中也可以利用自由重量通過將重量保持在固定位置一段時間。

一些等長運動可能會使用輕重量或其他形式的外部阻力。