我怎樣才能增加骨骼強度(Increase Bone Strength)？

隨著年齡的增長，骨骼強度會惡化，使骨骼變得更脆弱，更容易折斷。生活方式的改變，如合理飲食和多運動，不僅有助于維持骨骼，而且還能增強骨骼強度。醫學補充劑，尤其是那些被歸類為雙膦酸鹽類藥物的補充劑，也可能有幫助。這些措施...

隨著年齡的增長，骨骼強度會惡化，使骨骼變得更脆弱，更容易折斷。生活方式的改變，如合理飲食和多運動，不僅有助于維持骨骼，而且還能增強骨骼強度。醫學補充劑，尤其是那些被歸類為雙膦酸鹽類藥物的補充劑，也可能有幫助。這些措施中的一些在一起使用時尤其有效。

嚴重的骨量密度（BMD）崩潰會導致骨質疏松癥骨強度與骨密度（BMD）有關。當一個人年輕時，骨細胞和組織的替換速度和它們丟失的速度一樣快；隨著年齡的增長，這種替代過程會減慢，并導致骨強度和密度的惡化。當骨密度嚴重下降時，就會發生骨質疏松癥。采取措施加強骨骼可以防止這種情況的發生

骨骼的解剖結構。增加日常鍛煉量有助于顯著增強骨骼。增強骨骼的最有效的鍛煉方式是舉重，但是為了從練習中獲得最大的好處，必須小心操作為了增加骨骼強度，舉重必須遠遠大于日常活動對身體的壓力，但不能太大，以免損傷肌肉、組織和肌腱或造成其他傷害。同樣重要的是要確保該計劃旨在影響身體的所有骨骼；例如，從長凳上舉重無助于增強腿部骨骼的力量。

隨著年齡的增長，骨骼變得更加脆弱，更容易斷裂飲食的改變也有助于增加骨密度。鈣是維持骨骼健康的重要營養素；正如對成長中的兒童來說，獲得足夠的鈣來支持骨骼發育一樣重要，對成年人來說，保持高鈣飲食也很重要。補充劑有助于增加適當的飲食，以確保有足夠的鈣。維生素D也有助于維持骨骼的內部平衡。醫生也可以開藥治療骨質流失，例如阿侖膦酸鈉或伊班膦酸鈉或其他被歸類為雙膦酸鹽的藥物。有時，一個簡單的生活方式改變也會對增加全身骨骼的強度產生很大的影響。對于那些過度飲酒的人來說或者吸煙，簡單的停止可以幫助身體開始恢復失去的骨骼力量保持通過飲食、營養和運動獲得的骨骼強度也很重要，采取措施避免摔倒和其他可能導致骨折的事故，可以幫助他們保持強壯和健康的狀態

負重運動有助于加強骨骼和關節，防止骨折和骨折。