什么是間歇訓練(Interval Training)？

間歇訓練是一種交替進行短時間高強度活動和低強度活動的鍛煉方法；在較慢的間歇跑中有氧運動，在快速間歇運動中則是無氧運動。間歇訓練被認為比單獨的有氧訓練燃燒更多的卡路里，提供更完整的鍛煉。它最常用于長跑運動員和...

間歇訓練是一種交替進行短時間高強度活動和低強度活動的鍛煉方法；在較慢的間歇跑中有氧運動，在快速間歇運動中則是無氧運動。間歇訓練被認為比單獨的有氧訓練燃燒更多的卡路里，提供更完整的鍛煉。它最常用于長跑運動員和職業運動員，但幾乎任何有氧運動都可以在間歇時間進行

一些慢跑者和跑步者采用間歇訓練，不僅能最大限度地提高速度，而且還能增加耐力有氧運動是指在一定時間內進行的任何能使你的心率保持在目標訓練區內的活動，通常是在最大心率的65-85%之間，這意味著你的心臟和肺能夠提供足夠的氧氣來滿足你肌肉的需求。在這個階段，肌肉利用血液中的葡萄糖作為燃料，你應該能夠輕松地呼吸并進行對話最佳間歇訓練取決于運動員的體能水平和運動目標。無氧意味著沒有氧氣在沒有葡萄糖的情況下，人體在運動過程中會產生大量的葡萄糖，而這一過程又會產生大量的葡萄糖，這是你在高強度訓練中感到灼熱感的原因。

慢跑可以是一種間歇訓練通過高強度和低強度的交替運動，你可以在相同的時間內獲得這兩種運動的好處。消耗更多的葡萄糖，所以脂肪減少得越多。間歇訓練也可以減少肌肉酸痛，因為較慢的間隔使身體帶走體內的乳酸血流，在它有機會聚集在肌肉之前。

使用跑步機有助于間歇訓練長跑運動員和職業運動員多年來一直采用間歇訓練來提高運動成績。正式的間歇訓練是專門為運動員設計的，根據運動員的體能水平和期望的結果，采用精確的科學方法，甚至可以在運動過程中測量血液讀數，從而設計出精確的、量身定做的訓練計劃然而，你不需要成為一名專業運動員就可以享受間歇訓練的好處。大多數常見的有氧運動，如慢跑、步行、騎自行車和游泳，都可以在間歇時間內進行。你只需盡可能快地進行短時間或短距離的活動，并交替進行低強度的恢復間隔，讓您的心率和呼吸恢復到接近正常值。您可以通過測量特定的時間或距離來記錄您的間隔時間。您也可以非正式地使用間隔時間；只需根據您自己的身體信號加快或減慢您的活動間歇訓練是一項高強度和挑戰性的訓練，它可能并不適合所有人。如果你有慢性心臟或肺部疾病，你應該咨詢你的醫生，以確保你的情況穩定到足以應付無氧訓練的壓力。另外，如果你正在開始一項新的活動，在你嘗試高強度間歇訓練之前，最好給你的肌肉幾周的時間來增強肌肉的力量。為了防止受傷，當你感到劇痛或劇痛時，請始終傾聽你的身體，停止鍛煉。

跑步者可以利用間歇訓練來提高他們的速度。