舉重中，什么是提舉(In Weight Lifting, what is a Deadlift)？

在舉重運動中，舉重是為了增加背部力量而進行的一種運動。由于很多人不正確地進行這項運動，這項運動名聲不好，而且經常被剛開始健身的人所害怕。如果做得恰當，舉重運動員會發展背部肌肉和腿部肌肉，手臂和臀大肌。通過這個舉...

在舉重運動中，舉重是為了增加背部力量而進行的一種運動。由于很多人不正確地進行這項運動，這項運動名聲不好，而且經常被剛開始健身的人所害怕。如果做得恰當，舉重運動員會發展背部肌肉和腿部肌肉，手臂和臀大肌。通過這個舉重練習，舉重運動員保持背部挺直，同時杠鈴的重量試圖彎曲背部，從而增強背部力量。舉重練習有兩種版本：杠鈴，也稱羅馬尼亞語，和六角杠

奧運式杠鈴是舉重運動員中最受歡迎的一種，因為它能在最快的時間內增強背部肌肉。為了進行這項運動，舉重運動員雙腳分開與肩同寬，杠鈴放在小腿前方2到4英寸（5到10厘米）的地方。他向前看，同時抓住杠鈴，手臂伸直，雙手分開20英寸（51厘米）背部挺直，從腳跟推起杠鈴，擠壓臀部肌肉。當膝蓋和臀部鎖定時，練習結束。

在死光可能會導致腰椎間盤損傷。六角鋼架死區提升是用56英寸（1（4米）六角形桿。舉重運動員跨入六角杠中間，雙腳稍微分開與肩同寬，腳趾指向前方，膝蓋與腳趾對齊。然后，舉重運動員蹲下，雙手放在六角形桿兩側的握把上。他用雙腿將六角杠直舉向上。像杠鈴一樣，舉重運動員在整個訓練過程中必須向前看，保持背部挺直，以減少受傷的風險。舉舉舉有幾個變化。站在一個3英寸（7.6厘米）的箱子上，所以杠鈴從靠近鞋尖的地方開始，進行提舉動作，可以鍛煉臀部和背部。在練習時保持雙腿半直可以鍛煉四頭肌，臀部和腿筋除了下背部。這些版本增加了這個舉重練習已經存在的危險。建議在進行提舉時始終有一個觀察者。這將有助于確保正確的姿勢不正確的姿勢會導致疝氣、背部過度伸展、二頭肌撕裂和脊椎間盤損傷。

不正確的提舉動作可能會導致下背部疼痛。