我如何準備跑馬拉松(Prepare to Run a Marathon)？

對大多數人來說，跑馬拉松并不是一個不可實現的目標。然而，馬拉松是一件不可掉以輕心的事情。對許多人來說，這是一次通往他們身心靈魂的艱難旅程，這是他們可以引以為豪的成就。對其他人來說，這是進行更多長途冒險的踏腳石。...

對大多數人來說，跑馬拉松并不是一個不可實現的目標。然而，馬拉松是一件不可掉以輕心的事情。對許多人來說，這是一次通往他們身心靈魂的艱難旅程，這是他們可以引以為豪的成就。對其他人來說，這是進行更多長途冒險的踏腳石。因為總之，馬拉松是一項獨特的挑戰。

送信人費迪皮德斯帶著希臘在馬拉松比賽中獲勝的消息跑回雅典后去世這場馬拉松正好是26.2英里（約42.16公里）。據傳說，這是馬拉松和雅典之間的距離，雅典賽跑運動員費迪皮德斯跑這段距離是為了告訴他的雅典同胞在馬拉松比賽中戰勝波斯人的著名勝利。實際上，0.2英里是后來增加的，當時奧運會是在倫敦舉行的。

馬拉松運動員可以從參加其他運動中獲益，比如滑雪大多數跑馬拉松的人并不是一開始就跑，而是以短距離跑為基礎，為跑更長距離的馬拉松做準備。半程馬拉松為13.1英里（約21.08公里），是常見的馬拉松賽前比賽。其他較短的比賽距離包括10公里（6.2英里）和5公里（3.1英里）

一場馬拉松正好是26.2英里。對于每一場比賽，跑步者每周都會跑幾次，時間會有所不同，距離和速度，以便最大限度地提高訓練效果。半程馬拉松比賽的一般準備工作通常包括超過比賽本身的距離。然而，大多數醫學專業人士建議，馬拉松運動員在比賽日前不要超過26.2英里，因為研究表明，這樣的長距離訓練會使身體受到更大的破壞，而不是很容易修復的。

對馬拉松最好的準備包括日常訓練一個常見的馬拉松訓練計劃是讓跑步者不斷增加每周跑的總英里數或公里數以及每次跑的英里數或公里數，隨著長跑的距離不斷增加，直到達到最大20或22英里（約32.19或35.41公里），一周中的短跑將是時間和距離的混合體，其總體目標是保持體能，增強力量和耐力

跑步者可以使用運動手表來監測他們的速度、距離和心率與其他運動員一樣，馬拉松運動員需要密切關注他們所消耗的食物和飲料，不僅是在訓練過程中，而且在比賽前的幾周和幾個月的其他時間。適當的營養，適度的脂肪攝入，集中碳水化合物和蛋白質，對馬拉松運動員的成功至關重要。馬拉松運動員在訓練過程中攝入的食物和飲料首先應易于消化。尤其是在長距離跑步時，身體需要越來越多的熱量，這些熱量既能提供快速又持久的燃料。跑步是一項對身體及其營養需求都非常困難的活動，馬拉松運動員尤其需要在跑步過程中和之后補充失去的燃料跑馬拉松不可掉以輕心。許多體育專家建議馬拉松運動員也做其他運動。這種交叉訓練活動可以騎自行車、游泳、有氧運動、滑雪、散步或其他許多運動項目。交叉訓練的目的是保持身體健康，同時讓身體在跑步時得到休息。

喝很多瓶裝酒在準備跑馬拉松時，保持水分的水是很重要的。