田徑訓練有哪些不同類型(Different Types of Training for Track and Field)？

田徑是包括跑、跳、投等項目的總稱。田徑屬于田徑項目，是奧運會的主要場館。由于田徑運動的多樣性，田徑項目的訓練一般都是針對運動項目的跳高需要進行短而有力的沖刺訓練。跑步是所有田徑項目的重要組成部分，100米短跑...

田徑是包括跑、跳、投等項目的總稱。田徑屬于田徑項目，是奧運會的主要場館。由于田徑運動的多樣性，田徑項目的訓練一般都是針對運動項目的跳高需要進行短而有力的沖刺訓練。跑步是所有田徑項目的重要組成部分，100米短跑是非常重要的奧運會熱門項目。田徑項目如100米、200米和400米短跑的訓練方法與5000米或10000米跑的訓練方法截然不同。短跑運動員訓練的重點是爆發力，在這個過程中鍛煉出強壯有力的肌肉。短跑運動員把大部分訓練集中在舉重和增力訓練上，這是一種旨在產生快速有力動作的訓練方法，目的是將最大數量的肌肉纖維轉化為2a型快速抽搐肌纖維跨欄跑是一項跑步項目，參賽者必須跨越障礙物。長跑運動員把大部分精力放在心血管耐力上，形成1型慢抽搐肌纖維長跑對心血管系統和慢抽搐肌纖維造成的壓力最大，而這些肌肉纖維是用來長時間產生次最大能量的。訓練長跑最有效的方法是簡單地跑長距離，并不斷增加跑步的長度

短跑距離一般不超過400米。另一個主要的田徑項目是跨欄，跨欄跑包括以最高速度跑，同時以一定的高度跳欄。田徑項目（如跨欄）的訓練與短跑有許多相同的原則，因為除障礙賽跑外，最長的跨欄項目是400米。跨欄運動員最注重腿部的力量訓練，特別是2a型肌纖維。常見的運動包括蹲下、弓箭步、跳高和跳遠。

跨欄運動員在訓練中通常注重加強腿部力量田徑項目的訓練，如跳遠、跳高或三級跳遠，都涉及到非常特殊的運動訓練。最好的跳遠運動員天生就有非常高濃度的2b型快速抽搐肌纖維，這些纖維負責產生持續的短而有力的能量爆發不到30秒為了最大限度地發揮這些肌肉纖維的功效，我們將采用大重量訓練和爆炸性倍增法。重量訓練將集中于舉起最重的重量，重復三到五次，并有一個爆炸性的收縮階段。倍增訓練同樣側重于爆炸性、快速的動作短距離短跑運動員的重點是鍛煉肌肉，使他們獲得強大的動力。最后一組項目是投擲，包括鏈球、鐵餅、標槍和鉛球等項目。田徑項目的訓練將上半身和下半身的力量結合在一個流體運動中，從而使投擲物盡可能遠。就像短跑和跳躍一樣，投擲也包括在短時間內迅速釋放肌肉能量。這種快速能量轉移的需求最好通過爆發式負重訓練來滿足。重要的舉舉舉包括蹲下、臥推，所有的舉重練習都應該讓80-90%的運動員進行一次最多一次的重復，重復3到5次一個事件。