什么是腿卷發(Leg Curls)？

腿部卷曲是最常見和最有效的腿筋鍛煉。腿部卷曲機分離并發展腿筋和臀肌。如果做得恰當，這種力量訓練練習可以在短短兩周內見效。有三種類型的腿部卷曲練習：杠桿臥位、坐姿和站立在做腿部卷曲時過度伸展背部可能會導致...

腿部卷曲是最常見和最有效的腿筋鍛煉。腿部卷曲機分離并發展腿筋和臀肌。如果做得恰當，這種力量訓練練習可以在短短兩周內見效。有三種類型的腿部卷曲練習：杠桿臥位、坐姿和站立

在做腿部卷曲時過度伸展背部可能會導致受傷大多數健身房都有一個帶有重物的傾斜長凳。要在這種機器上進行腿部卷曲，使用者臉朝下躺在長凳上，抓住把手。使用者的膝蓋與機器上的旋轉凸輪對齊，腳踝緊貼墊子。保持臀部緊貼長凳，彎曲雙腿向上，暫停，然后將雙腿放回起始位置。利用動量向上擺動重量不會產生效果，可能會導致下背部受傷。

腿筋過度訓練或使用過多阻力都可能導致受傷，例如在進行腿部卷曲時。建議有下背部問題的人使用坐式卷腿。在執行此練習之前，使用者必須調整機器以適應他的身高這是通過拉動杠桿和移動座椅靠背來完成的，直到他的膝蓋與椅墊的底部對齊。然后，他將雙腿放在腳踝墊上，咬住腹肌，腳后跟朝向臀部。為了完成腿部彎曲，他慢慢地伸展雙腿，直到到達起始位置

培訓師建議人們在嘗試卷腿之前先做20分鐘的有氧運動，然后再做熱身運動在一臺機器上，它可以使腿部肌肉得到均勻的發展。使用者必須首先調整要舉起的重量，然后站在防滑平臺上，將要抬起的腿放在升降桿的下面。抓住上把手，使用者呼氣，用所選的腿將杠鈴舉向臀部。完成腿部卷曲后，使用者慢慢地將腿恢復到起始位置。

對于有下背部問題的人，建議使用坐立式腿部卷發卷腿運動只有在正確進行的情況下才對使用者有益。如果沒有過度伸展背部就無法進行力量訓練運動，則應減少舉重的量。在進行腿部卷曲運動之前，至少要做20分鐘的有氧運動來熱身你的肌肉這項運動可能造成的損傷包括肌肉拉傷、肌肉撕裂、髖關節和膝蓋受傷以及關節疼痛。在開始任何重量訓練練習之前，建議尋求私人教練的幫助。

腿部卷曲運動可能會導致臀部疼痛。

一些腿部伸展機也可以反向用于腿部卷曲

進行腿部卷曲時，可能會導致膝蓋受傷和關節疼痛。