什么是打孔袋(Punching Bag)？

打孔袋是一種圓柱形的充氣、纖維、泡沫或水填充的袋子，用于在健身房和家庭中進行拳擊和武術訓練。拳擊袋使武術和拳擊愛好者有機會練習自己的動作，也可以燃燒脂肪，在擊打或踢袋的同時鍛煉肌肉和緩解壓力。主要有懸掛式和...

打孔袋是一種圓柱形的充氣、纖維、泡沫或水填充的袋子，用于在健身房和家庭中進行拳擊和武術訓練。拳擊袋使武術和拳擊愛好者有機會練習自己的動作，也可以燃燒脂肪，在擊打或踢袋的同時鍛煉肌肉和緩解壓力。主要有懸掛式和獨立式兩種。

拳擊和其他武術訓練中使用打孔袋一種獨立式的沖孔袋有一個重型框架。其中許多框架可承載100磅（45.36千克）的沖孔袋。該袋通常懸掛在裝置前部的鏈條上。占地面積大，或者底座放在支架上，使得獨立式的沖孔袋更加穩定。懸掛式的袋子是壁掛式的，袋子從金屬梁的末端懸掛在支架上的鏈條或帶子上

沖孔袋可用于減輕累積壓力。沖孔袋可由帆布、尼龍、皮革或乙烯基制成。乙烯基制成的袋子可稱為"合成革"或一個類似的術語。大多數袋子寬14英寸（35.56厘米），長度隨重量而變化。例如，一個100磅（45.36公斤）的打孔袋可能有48英寸（1.2192米）長，而30磅重的袋子（13磅）長61公斤）可測量約30英寸（76.2厘米）長。

拳擊手和武術家可以使用一個沉重的袋子進行力量和力量訓練速度袋非常小，呈淚滴狀。可以安裝在獨立式或懸掛式組件上。專業和初學者武術家和拳擊手都使用快速袋來提高速度和改善時間。速度袋通常是充氣的，據說有助于改善手眼協調性。雙端袋與快速袋相似，但形狀為圓形或棉花糖狀，通常填充泡沫。

專業拳擊袋訓練的目標是培養所需的肌肉記憶在拳擊場上進行有效的搏擊。纖維填充或預填充的袋子具有彈性，比充氣或泡沫填充的袋子更容易吸收撞擊的沖擊力。有些袋子有一個充水的芯，制成為了減少不停的打孔對身體的影響。打孔袋可以單獨出售，帶有懸掛式或獨立式硬件和/或作為成套設備的一部分，并配有拳擊手套。有些套裝包括教學DVD

拳擊袋練習可以補充拳擊手的拳擊和其他訓練。