我怎樣做股四頭肌伸展(Perform a Quadriceps Stretch)？

股四頭肌由四塊大肌肉組成，構成大腿前部的大面積部分。由于在許多體育活動中使用，股四頭肌在鍛煉后有疼痛的傾向。進行股四頭肌伸展的方法有多種，傳統的股四頭肌伸展既可以站著也可以坐著或者側臥或俯臥時，股四頭肌由四塊...

股四頭肌由四塊大肌肉組成，構成大腿前部的大面積部分。由于在許多體育活動中使用，股四頭肌在鍛煉后有疼痛的傾向。進行股四頭肌伸展的方法有多種，傳統的股四頭肌伸展既可以站著也可以坐著或者側臥或俯臥時，股四頭肌由四塊大肌肉組成，位于大腿前部的較大部分傳統的股四頭肌伸展法是抓住一條腿的腳踝，使另一條腿盡量向臀部彎曲，如果可行的話，腳后跟應該與臀部接觸。站著做伸展運動，緩慢地將要伸展的腿抬離地面，并確保另一只仍在地面上的腳能夠保持平衡。由于這可能很困難，建議靠近墻壁或其他表面伸展，用手將腳放在身體的同一側以保持平衡股四頭肌伸展是慢跑者和跑步者的熱身運動接下來，將伸展的腿向臀部彎曲，用適當的手抓住腳踝慢慢地把腳向上拉，進一步彎曲腿，直到腳后跟與臀部接觸或達到最大拉伸。將腳保持在所需的時間段內（通常15或30秒是一個好的開始時間），然后慢慢松開腳并伸直腿，同時將腳放回地板上。對另一條腿重復上述操作。至側躺在平面上進行股四頭肌伸展，動作與站立伸展法相同，慢慢地將腿向臀部彎曲，腳跟向內拉。俯臥可以充分減少運動范圍，因此，手臂的下半部要向上彎曲，手臂要平放在身體的下方，手臂要向上彎曲，手臂要平放在臀部下方手臂上部伸直向上。當達到這個姿勢時，慢慢彎曲膝蓋，使腳呈弧形朝向臀部。大多數人無法使腳后跟接觸臀部，因此當達到最大伸展時，將腿保持在該位置一段時間

股四頭肌拉伸有助于防止使用肌肉群的訓練造成的傷害。