跑步時膝蓋受傷的類型有哪些(Different Types of Running Knee Injuries)？

跑步膝關節損傷可能會影響肌肉、肌腱、韌帶或軟骨。這些損傷可能是由過度訓練、肌肉無力或緊繃、或跑步姿勢不佳等引起的。跑步膝關節損傷最常見的類型包括跑步者的膝蓋、髂脛束綜合征、貝克囊腫和骨關節炎跑步時炎...

跑步膝關節損傷可能會影響肌肉、肌腱、韌帶或軟骨。這些損傷可能是由過度訓練、肌肉無力或緊繃、或跑步姿勢不佳等引起的。跑步膝關節損傷最常見的類型包括跑步者的膝蓋、髂脛束綜合征、貝克囊腫和骨關節炎

跑步時炎癥和肌肉無力會導致膝關節疼痛最常見的跑步膝關節損傷-以至于被稱為跑步者的膝蓋。膝蓋周圍的這種疼痛是由膝蓋骨上的凹槽受到刺激而引起的。雖然長距離跑步的正常應力會導致跑步者的膝蓋疼痛，但更多的是由于腿筋和小腿的緊繃，股四頭肌無力，軟骨磨損，或足弓高或平。穿著適合特定腳型的鞋，進行伸展和強化運動，并逐漸增加距離，有助于防止跑步者的膝蓋。發生PFPS的跑步者可以繼續跑步，但應減少里程，避免山丘，跑步后給受傷的膝蓋冰敷。

受傷的膝蓋應該休息幾天，并冰敷幾天髂脛束綜合征（ITBS）是指髂脛束的炎癥，髂脛束是一種沿著大腿外側從臀部延伸到膝蓋的肌肉。這種肌肉可能由于缺乏伸展或不合腳的鞋子，或者僅僅是因為跑步太多而變得緊繃，尤其是下坡跑。預防ITBS的措施包括伸展和加強運動，穿合適的鞋子。患有ITBS的跑步者應減少里程，避免爬山，跑步前服用消炎藥，跑步后拉伸和冰敷。如果兩到三周后癥狀沒有改善，跑步者應停止跑步并尋求醫療建議。

跑步膝蓋受傷通常是由過度訓練、肌肉無力或技術落后等因素造成的骨關節炎，或退行性關節炎，是關節軟骨的磨損。這是一種慢性疾病，隨著年齡的增長，往往會惡化，但骨關節炎引起的疼痛可能會偶爾出現，這取決于病情的嚴重程度。疼痛，膝蓋腫脹可能是骨關節炎，而不是其他跑步性膝關節損傷。戴上護膝，進行集中于膝蓋周圍肌肉的強化訓練，可以緩解這種癥狀，對關節進行營養補充劑。患有骨關節炎疼痛的跑步者應該以適中的速度跑較短的距離

戴護膝的人。Baker囊腫發生在膝后關節處。也稱為腘窩囊腫，它們是充滿液體的腫塊，會導致腫脹和緊繃。跑步者和網球運動員是貝克囊腫最常見的患者。如果出現貝克囊腫，通常會有一個潛在的問題，如軟骨撕裂或關節炎。囊腫應由骨科醫生切除，潛在問題應按嗯。

許多跑步者在突破極限時膝蓋受傷長距離跑步的壓力會給跑步者的膝蓋帶來疼痛。