轉子滑囊炎有哪些不同的運動(Different Trochanteric Bursitis Exercises)？

許多不同的轉子滑囊炎練習都是為了增加受影響區域肌肉的柔韌性，其中一些柔韌性練習包括臀肌、髂脛帶、髖屈肌，患者可能還需要進行強化轉子滑囊炎訓練。例如，側躺式髖關節外展包括將腿從身體中線側舉，這對加強臀中肌很有用...

許多不同的轉子滑囊炎練習都是為了增加受影響區域肌肉的柔韌性，其中一些柔韌性練習包括臀肌、髂脛帶、髖屈肌，患者可能還需要進行強化轉子滑囊炎訓練。例如，側躺式髖關節外展包括將腿從身體中線側舉，這對加強臀中肌很有用肩關節可能發生滑囊炎。臀肌拉伸是治療轉子滑囊炎的常用方法之一。這種拉伸可以有效地增加臀部臀部肌肉的柔韌性。要進行這種伸展運動，患者應仰臥，膝蓋伸直。將受傷一側的膝蓋慢慢拉向另一側的肩膀，直到感覺到拉伸為止。此拉伸應保持至少20秒，并重復三次

滑囊炎可發生在身體的許多部位，如肘部許多柔韌性轉子滑囊炎運動中的另一種是髂脛束伸展術，它從臀部一直延伸到膝蓋的一側，當繃緊時，它會對轉子囊造成額外的壓力進行IT帶伸展時，患者應直立站立，然后將受傷的腿交叉到另一條腿的前面。慢慢地向相反的位置傾斜，直到感覺到臀部外側和大腿外側有拉伸感。同樣，這個伸展應保持20秒，并重復幾次

大多數促進肌肉柔韌性的伸展運動應至少保持20秒。臀部周圍肌肉的一般柔韌性為對于治療轉子滑囊炎很重要。其他一些常用的轉子滑囊炎練習包括腿筋伸展和髖關節屈肌伸展。腘繩肌伸展是通過一只腳放在另一只腳的前面站立，同時彎曲后膝并傾斜臀部，直到感覺到拉伸為止髖屈肌，患者應單膝跪下，將臀部向前推。轉子滑囊炎的鍛煉還包括加強位于髖關節外側的臀中肌等肌肉。為了加強這種肌肉，腿部必須遠離身體中心，以抵抗阻力。典型的臀中肌練習是患者側躺在地板上，膝蓋彎曲。保持腳踝接觸，然后將膝蓋向上抬起，然后慢慢地將膝蓋放回地板上

髖關節柔韌性對治療轉子滑囊炎很重要。