降低皮質醇的最佳方法是什么(Best Tips for Lowering Cortisol)？

皮質醇是一種正常的荷爾蒙，在壓力下由身體釋放出來。這種激素負責通常所說的戰斗或逃跑本能。在遭受慢性壓力的患者中，皮質醇水平可能會變得過高，從而導致諸如心臟病、高血糖、，有一些有用的建議，比如充足的睡眠和練習放松...

皮質醇是一種正常的荷爾蒙，在壓力下由身體釋放出來。這種激素負責通常所說的戰斗或逃跑本能。在遭受慢性壓力的患者中，皮質醇水平可能會變得過高，從而導致諸如心臟病、高血糖、，有一些有用的建議，比如充足的睡眠和練習放松技巧，可以幫助降低皮質醇水平，因此，改善患者的整體健康和幸福感。

晚上充足的睡眠是減輕壓力的好方法降低皮質醇的水平并不總是一件容易的事，為了達到最大的效果，經常需要同時使用幾種不同的技巧，瑜伽通常能顯著減輕壓力。瑜伽對許多人來說是一個受歡迎的選擇，因為它有助于保持身材，同時給許多人帶來心靈的平靜。

異常高皮質醇水平會引發高血壓。避免咖啡因或酒精等刺激物，尤其是在接近就寢時間時，通常有助于降低皮質醇水平除了增加身體的搏斗或逃跑反應外，興奮劑還常常妨礙一個人獲得足夠的睡眠。許多人還發現每天晚上在同一時間上床睡覺是有幫助的。

冥想其他的放松方法可以減輕壓力，降低皮質醇，除了減少或消除咖啡因的攝入外，還可以考慮通過改變飲食結構來降低皮質醇水平例如，不穩定的血糖水平會對皮質醇水平產生負面影響。均衡飲食是很重要的，高糖和高碳水化合物的食物應適量攝入。在降低血液中皮質醇水平時，多喝水是另一個重要的提示。脫水對身體，因此沒有飲用足夠的水會導致脫水和增加壓力，從而提高皮質醇水平。

研究發現，經常小睡可以減輕壓力，降低皮質醇水平運動對于保持身體各系統處于最佳水平是很重要的。然而，當人們努力降低皮質醇水平時，應該考慮鍛煉時間不要超過一小時降低體內睪酮水平，從而提高血液中的皮質醇水平

有幾種補充劑可以幫助降低皮質醇，包括復合維生素B和礦物質，如鎂。有多種維生素和草藥補充劑可以幫助降低皮質醇水平。有些維生素包括維生素C或維生素B復合物。鈣，鉻和鎂通常也用于這個目的。在開始自我護理治療計劃之前，與醫生討論任何新的藥物，包括天然補充劑，是很重要的，因為一些維生素或草藥療法可能會干擾其他藥物或健康狀況

咖啡因是一種精神活性興奮劑，可導致皮質醇水平升高。