如何選擇最好的足底筋膜炎練習(Choose the Best Plantar Fasciitis Exercises)？

足底筋膜炎最好的運動是在早上起床前做的。足底筋膜是足跟和腳趾之間的連接纖維。足底筋膜炎是這種纖維的炎癥。一天開始時疼痛往往更嚴重，所以在靜止的時候伸展受影響的足底筋膜躺在床上可以幫助你的腳做好站立和行走...

足底筋膜炎最好的運動是在早上起床前做的。足底筋膜是足跟和腳趾之間的連接纖維。足底筋膜炎是這種纖維的炎癥。一天開始時疼痛往往更嚴重，所以在靜止的時候伸展受影響的足底筋膜躺在床上可以幫助你的腳做好站立和行走的準備。

在做任何伸展運動之前，按摩足底筋膜炎的腳是個好主意在做任何伸展運動之前，最好先按摩足底筋膜炎的足部。然后，可以在躺下或坐在床邊時，將患足伸展并輕輕地在腳踝處滾動。其中流行的足底筋膜炎練習是將每只手放在寬腰帶或折疊的毛巾或圍巾的末端，將腳的中間或球放在中間。輕輕地拉動腰帶、毛巾或圍巾后，腳和腿會感到舒展。腳踝應隨著伸展而輕輕向后彎曲，在重復這個動作5到10次之前保持幾秒鐘。

足底筋膜炎通常會在早晨導致腳受傷坐在床邊上的另一個很好的足底筋膜炎練習是把腳伸到地板上，在下面滾動一個蘇打罐或網球。當球或罐子在腳底下滾動時，應使用輕輕拉伸腳跟和腳趾的動作在向后移動到腳跟后面之前，可以或直接用力拉到腳趾尖。

足底筋膜是腳跟和腳趾之間的連接組織如果有必要在早上做足底筋膜炎鍛煉前離開床，比如步行去洗手間，受影響的腳至少要按摩幾分鐘。這樣做有助于避免突然站立時腳部肌腱刺痛。在家里走動時，穿有支撐力的拖鞋、涼鞋或鞋子也很重要，而不是光著腳走路

在腳下滾動網球有助于治療足底筋膜炎。最好的站立式足底筋膜炎練習之一是將手放在墻上一只腳向后移動一步，另一只腳應向前移動一步然后，在停止前保持動作20到30秒，然后重復伸展大約7到10次，可以拉伸小腿和腳踝。

在腳跟上敷冰塊可以減少足底筋膜炎引起的疼痛游泳對于足底筋膜炎的人來說是一項很好的運動，因為水可以緩沖腳部過度的壓力。在任何運動之前，應該做包括足部在內的溫和熱身伸展運動活動有助于預防足底筋膜炎等疾病，并減輕由足底筋膜炎引起的疼痛。運動醫學專業人士和理療師可以建議多種不同的足底筋膜炎鍛煉，以加強和伸展受影響的腳

除了鍛煉之外，足部醫生還可以推薦處方矯正術，以減輕足底筋膜炎引起的疼痛。