皮質醇和睡眠有什么關系(Connection Between Cortisol and Sleep)？

皮質醇和睡眠之間有著各種各樣的聯系。一些研究表明，皮質醇水平在清晨最高，一整天都會顯著下降，在晚上10點左右達到最低水平。這表明，在這個時候，身體最容易進入平靜的睡眠狀態。這也與此相關在皮質醇和睡眠不足之間。當一...

皮質醇和睡眠之間有著各種各樣的聯系。一些研究表明，皮質醇水平在清晨最高，一整天都會顯著下降，在晚上10點左右達到最低水平。這表明，在這個時候，身體最容易進入平靜的睡眠狀態。這也與此相關在皮質醇和睡眠不足之間。當一個人錯過了一個良好的睡眠，壓力和皮質醇水平會上升，從而導致更大的睡眠問題。

失眠會導致壓力荷爾蒙水平升高研究表明，在皮質醇水平最低的時候睡覺可以讓你的睡眠更加安詳，皮質醇被稱為壓力荷爾蒙，因此，睡眠不足還與睡眠周期有著其他兩方面的聯系。睡眠不足會導致更高的壓力水平，從而導致皮質醇水平升高。反之亦然。高壓力會導致睡眠困難，進而使壓力水平進一步升高

喝甘菊茶有助于誘導睡眠。各種因素有助于對抗皮質醇和睡眠的破壞性循環缺乏也會帶來壓力。在皮質醇水平較低的情況下嘗試入睡是個好主意，這將使睡眠更為平靜，并有助于減少一整天的大腦迷霧和壓力一個人也可以參加一些活動來減輕壓力，幫助身體在晚上為睡眠做好準備。例如，運動會將"感覺良好"的內啡肽釋放到血液中，從而導致放松。額外的勞累也會讓身體感到足夠累，可以按時上床睡覺

如果睡眠不足是造成壓力的原因，那么安眠藥只能作為最后的手段使用有各種潛在的原因。某些疾病、焦慮和抑郁等情緒障礙，以及大量攝入咖啡因都可能導致失眠。某些藥物也可能是導致失眠的原因。在這些情況下，通過處方調解來治療任何潛在的病因可能會有所幫助。安眠藥是暫時的解決辦法午睡時間不應超過半小時，有時甚至很高皮質醇水平和睡眠中斷是不可避免的，但有一些事情可以做，這樣就不會成為一種模式。如果睡眠受到干擾，意味著很難入睡或保持睡眠，那么如果第二天將活動控制在最低限度可能會有所幫助。雖然這并非總是可能的，盡可能簡單的事情可以減少額外的壓力。小睡可能很誘人，但時間不應超過半小時，否則睡眠可能會中斷睡前兩小時以上應進行鍛煉。有時放松的日常活動也有幫助，例如洗個熱水澡或喝熱牛奶或洋甘菊茶。溫度應保持涼爽但不寒冷，房間應盡可能暗。如果仍無法入睡，深呼吸和冥想有時會有幫助不，一個人應該從床上起來，在另一個房間里看書或看電視，直到累到可以睡覺為止。

睡前洗個熱水澡可能有助于改善睡眠。