跑步時可能會出現哪些不適？

雖然距離新年計劃還有幾周，但我（原作者）已經開始害怕了。和其他數以百萬計的美國人一樣，我要開始運動——準確來說是我要開始跑步了。不跑步時我喜歡跑步賦予我的那種感覺。因為在我適度地跑步之后，我的腿開始發熱，我的胸膛開始發癢，而我的肺中就像有一千只火柴在燃燒。

我想跑步，但跑步令我感覺很不舒服。為了了解為何跑步會讓人這么不快，我找到了Steven Magness，他是名教練，教了幾個奧林匹克運動員和休斯敦大學越野隊，同時他還著有《跑步中的科學》一書。

發癢

我不想過度鍛煉，因此我準備在新年到來之前先小跑幾次。本周我跑了第一次，我身體各個部分都開始發出抱怨。首先是我的皮膚。在我的胸膛開始發癢之前，我就停下來了，我并沒有跑到街區的盡頭。我感覺很不舒服，就像有人在我的襯衫里面放滿了木屑。Magness說這是因為血液涌向了我皮膚中從未使用過的毛細血管。在我這種很少跑步的人體內，這些毛細血管都處于未使用的狀態。它們不定期充血的時候就會膨脹，從而刺激附近的神經末梢，向大腦傳送癢的感覺。

燃燒的肌肉

癢的感覺過去不久，我的左腿肌肉里面傳來了相似的感覺。Magness告訴我即便是最頂尖的賽跑選手也會有相同的感覺。這是因為乳酸在堆積，同時也是你的肌肉用來告訴你的大腦它快要沒有能量的信號。Magness說：“疼痛是為了告訴你的大腦，你已經很努力在鍛煉了。”并且，這種疼痛信號的出現早于你身體真正疲憊的時候。熬過去之后，這種燃燒最終會冷卻下來。最后，你的忍耐力得到加強，你的肌肉也不會這么容易崩潰了。

脅痛

當我好不容易熬過左腿燃燒的階段時，我又開始覺得脅痛。那種感覺就像有一只看不見的大手在抓著我的肚子。疼痛平息后，我很好奇為何會這樣。Magness說有段時間研究人員認為脅痛是因為體內鈉和鉀這兩種電解質含量過低。不過后來研究表明耗盡了電解質的運動員不會像那些喝了運動飲料的人那樣脅痛。現在科學家有兩種猜測：1、跑步使人們脅痛是因為隔膜與腹肌連到一起了。當人們跑步的時候，隔膜比平時更活躍。2、腹肌中的鈣離子減少，導致肌肉無法緊繃。

喘氣

腿燃燒過后不久，火就蔓延到了我的肺部，我開始大口喘氣。Magness說之所以會這樣是因為我們的身體不擅長將二氧化碳排出體外。即便你不跑步，體內二氧化碳和氧氣的交換也不完善。跑步的時候，人體肌肉會渴求空氣，人們沒時間來完全將氣呼出體外，最后只能讓肺辛苦一點。Magness告訴我：“這時候你只要停下來，呼氣然后吸氣就能喘過氣來了。”

腸子充滿氣體

我沒跑太遠，因為我的肚子開始不停地翻滾。Magness說：“這很常見。許多賽跑選手體內也會有氣，他們的身體分解了能量導致肌肉細胞釋放出氣體。這些氣體大部分都不能到達肺部，而是去了它們不該去的地方，最終人體以別的方式把它們排出來。”他還說機械地跑步有助于消化。

這些問題對于剛開始跑步的人來說很常見，但即便是Magness訓練的奧林匹克運動員也必須經歷這些過程。也許我并非是個天生的跑步選手，但至少我知道并非只有我一個人這么慘。也許有一天我能趕上職業選手，然后把我的抱怨提升一個新檔次。

（編譯：桃子；via wired）