什么是同心收縮(Concentric Contraction)？

向心收縮是一種利用身體肌肉進行體力活動的方法。同心收縮是一種非常常見的肌肉收縮，它是許多基本體育鍛煉和日常活動的一部分。有些人使用自由重量來鍛煉肌肉。專業的培訓師、理療師和其他人在解釋肌肉所實現的不同...

向心收縮是一種利用身體肌肉進行體力活動的方法。同心收縮是一種非常常見的肌肉收縮，它是許多基本體育鍛煉和日常活動的一部分。

有些人使用自由重量來鍛煉肌肉。專業的培訓師、理療師和其他人在解釋肌肉所實現的不同類型的收縮時，經常談論同心收縮。同心收縮是專家稱之為等張運動的一部分。在等張運動中，重量負荷或阻力在運動范圍內保持恒定。

舉重運動員做卷發，當他把啞鈴舉向胸前時，他的二頭肌會發生同心收縮。一個簡單的方法來思考等張性運動是在固定重量或自由重量舉重。這兩個都是等張運動的好例子。另一個簡單的例子是有人從桌子上拿起一個東西，然后把它放回去。所有這些都是例如，身體承受的重量是恒定的。

二頭肌卷曲涉及肌肉的同心收縮。等張運動通常包括兩種肌肉收縮。第一種是同心收縮，一些專家稱之為肌肉的"主動縮短"。第二種被稱為肌肉的偏心收縮，或"主動拉長"。

訓練師經常建議將等張運動與有氧運動相結合。當肌肉積極對抗阻力時，就會發生同心收縮，當一個人做二頭肌卷曲，向上并向胸部移動重量時，肌肉會發生向心收縮當一個人釋放重量，并讓它逐漸回落時，肌肉正在經歷一種偏心收縮。偏心收縮與借助重力被動分配重量有關，而不是主動控制重量負荷。有些活動可以打破等張運動過程，并且關注同心收縮或偏心收縮。許多培訓師和專家認為，采取綜合方法更有助于培養和提高身體整體承受阻力的能力。日常活動，如爬上爬下樓梯，以及其他平衡任務，將同心收縮和偏心收縮結合起來。對于初學者來說，將同心收縮和偏心收縮納入健身常規并不難。許多健身房保持各種自由重量，以幫助使用者練習這兩種等張收縮運動。啞鈴是做同心和偏心肌肉的常用舉重工具宮縮。壺鈴、藥球和其他自由重量工具對等張運動也很有用。許多身體健康專家建議將等張鍛煉與有氧運動結合起來。個人健身參與者可以將固定重量或自由舉重與使用跑步機、橢圓機相結合，劃船機、固定自行車或其他有氧訓練設備。這種組合的健身計劃可以幫助個人獲得心率升高帶來的心血管益處，以及伴隨著肌肉的向心和偏心收縮而產生的肌肉生長。

藥球通常用于等張性運動。