什么是腰圍(Waistline)？

人的腰圍是指在胸腔和臀部之間的腹部的最小部分。腰圍不僅是測量人的體型的重要指標，而且是心臟病、中風和其他疾病風險增加的指標。腰部周圍的脂肪對健康的危害更大與身體其他部位的脂肪相比，正確測量人體腰圍是一種既...

人的腰圍是指在胸腔和臀部之間的腹部的最小部分。腰圍不僅是測量人的體型的重要指標，而且是心臟病、中風和其他疾病風險增加的指標。腰部周圍的脂肪對健康的危害更大與身體其他部位的脂肪相比，正確測量人體腰圍是一種既便宜又有效的方法，可用于評估心臟病和其他健康問題的潛在風險。

大腰圍可以預測心臟病風險的增加。研究表明，蘋果形身材，脂肪集中在中等身材的人比梨形身材的人危險得多，脂肪在底部普遍存在。人們已經為最大限度的健康腰圍制定了基本的指導方針。那些腰圍超過建議范圍的人應該考慮通過改善飲食、增加體育活動來瘦身，腰圍是增加健康問題風險的一個重要指標。腰圍可以很容易地用卷尺測量，但是測量必須正確。任何衣服都必須從腰部脫掉。帶子應該繞在身體的大約肚臍水平處。為了確保測量正確，測量的人應該沿著腰部兩側感覺髖骨的頂部邊緣。這應該通過雙手和食指沿著髖骨的兩側向上移動來找到髖骨的上部，醫學術語稱為髂骨嵴。卷尺的底部應該沿著髖骨的頂部繞過腰部有些人會犯從髖骨前部測量的錯誤，因為髖骨較低，測量不當。測量時應使卷尺與地板平行，解開，受試者呼吸正常。一般來說，女性腰圍應在35英寸（88厘米）或以下，而男性應該爭取腰圍在40英寸（102厘米）或以下。另一個經驗法則是腰圍應該是身高的一半或更少。一個簡單的腰圍測量方法比另一個流行的測量方法，即體重除以身高的體重指數更能預測心臟病大腰圍意味著巨大的醫療風險。一項針對女性護士的長期研究發現，腰圍超過35英寸（88厘米）的護士死于中風的風險是腰圍低于27英寸（69厘米）的女性的兩倍。與腰圍過大相關的其他潛在問題包括心臟病發作、高血壓，還有II型糖尿病。蘋果身材的人不必絕望。通過增加鍛煉、改善飲食習慣和減輕壓力，可以減少腰圍。為了避免心臟和其他健康問題，還應注意避免吸煙等危險行為。

測量腰圍是估算體脂的一種方法。