健康肌肉系統的特點是什么(Characteristics of a Healthy Muscular System)？

一個健康的肌肉系統的特點是有完整和有彈性的肌肉纖維在沒有疼痛或勞損的情況下伸展，并且在肌肉組織中有平滑的肌腱和未壓縮的運動神經。這些都是健康肌肉系統的內在標志，流體運動，適當的平衡和力量是一個擁有健康肌肉的...

一個健康的肌肉系統的特點是有完整和有彈性的肌肉纖維在沒有疼痛或勞損的情況下伸展，并且在肌肉組織中有平滑的肌腱和未壓縮的運動神經。這些都是健康肌肉系統的內在標志，流體運動，適當的平衡和力量是一個擁有健康肌肉的人或生物的外在特征。擁有健康肌肉的人可以保持自給自足，能夠高效地完成正常的日常生活任務，而不會有壓力、疲勞或抽筋。

水果和蔬菜是健康飲食的一部分為了強健的肌肉系統。通常，醫生推薦營養豐富的飲食計劃和一致的體育鍛煉方案來改善不健康的肌肉或保持健康的肌肉。然而，有些情況下，健康的肌肉會因年齡、損傷或遺傳病而受損。遺傳性疾病如重癥肌無力和肌肉營養不良沒有治愈方法，隨著時間的推移，會使肌肉變得脆弱和虛弱。然而，損傷健康肌肉系統的扭傷、肌腱磨損和肌肉酸痛或撕裂，可以通過休息、伸展和柔韌性練習（如普拉提）來補救。

身體有三種類型的肌肉：平滑的，骨骼和心臟。健康飲食和增加體力活動主要有助于控制運動的骨骼肌。控制內臟自動功能的平滑肌通常對飲食和體力活動沒有反應。然而，心臟的心肌可以通過以下飲食變得更健康：減少糖分和脂肪，以及每天有氧運動，以加強心肌，使心臟更容易泵血醫生們認為健康的飲食不僅僅是低糖低脂的食物，蔬菜，脫脂牛奶制成的乳制品，全谷物和水果也是營養計劃的一部分，可以促進健康的肌肉系統。

這是人體肌肉系統的一個例子。由于水是肌肉組織的主要組成部分，飲用足夠的水以避免脫水也是有益的。這一量因人而異，取決于身體體重。一個健康肌肉系統的典型建議是每天64盎司（1.9升）的水。

一個健康的心肌可以依賴于一個人的飲食。健康肌肉的適當鍛煉方案以緩慢的伸展和輕量的運動開始和結束。立即使用肌肉而不加熱可以導致抽筋、肌肉纖維撕裂和肌肉縮短。當一個人突然停止快速肌肉活動而沒有逐漸冷卻時，也會發生這種情況。抽筋，眼淚和肌肉縮短是不健康的情況，隨著時間的推移，它們會降低柔韌性和協調性。除了伸展以保持肌肉柔軟外，許多醫學專業人士建議每周三到五天進行力量訓練以增加肌肉質量和有氧運動來增強心臟肌肉。每天的鍛煉持續時間最短可達20分鐘到1小時。專家提醒不要過度勞累肌肉，這會導致流淚和肌肉緊張，使創造和維持健康肌肉系統的努力付諸東流。

負重鍛煉可以增加肌肉質量。