我如何應對咖啡因的戒斷(Cope with Caffeine Withdrawal)？

對于咖啡因戒斷的人來說，第一周通常是最困難的。因此，你可以試著減少咖啡因直到你的身體適應，而不是一下子從你的飲食中消除它。頭痛是最常見的癥狀，這通常可以通過非處方止痛藥來緩解，比如對乙酰氨基酚和布洛芬。你也可以...

對于咖啡因戒斷的人來說，第一周通常是最困難的。因此，你可以試著減少咖啡因直到你的身體適應，而不是一下子從你的飲食中消除它。頭痛是最常見的癥狀，這通常可以通過非處方止痛藥來緩解，比如對乙酰氨基酚和布洛芬。你也可以在這段時間里多睡一覺，這有助于緩解昏昏欲睡和易怒的感覺。

突然放棄能量飲料會導致咖啡因戒斷。咖啡因是一種成癮性物質。因此，突然停藥后，會出現不舒服的咖啡因戒斷癥狀。逐漸減少興奮劑的用量可以使癥狀更容易控制。如果你是一個喝咖啡的人，可以將含咖啡因的咖啡和不含咖啡因的咖啡混合幾天，這樣你的身體就會習慣于較少的劑量。然后，你可以嘗試完全改用不含咖啡因的飲料，也可以完全不喝咖啡。

那些正在戒除咖啡因的人可以從普通咖啡轉向不含咖啡因的咖啡。如果不可能逐漸減少咖啡因的攝入量，或者不受歡迎，咖啡因戒斷癥狀可能會更麻煩一開始，頭痛是最常見的主訴，尤其是頭幾天。除了止痛藥外，你可以試著做個按摩或泡個熱水澡來放松肌肉酸痛，緩解因戒掉咖啡因而引起的緊張情緒。

戒掉咖啡因的人可能會失眠。雖然很多咖啡因戒斷癥狀是生理上的，但也有心理方面的原因例如，許多人早上醒來，徑直走向咖啡壺，享受一天中的第一杯飲料。當這些人決定從飲食中排除咖啡因時，跳過這項活動可能會導致痛苦。

許多人在早晨咖啡因戒除時會感到頭痛，因為這是一天中他們第一次喝咖啡因的時候。除了喝咖啡，喝熱茶或蘇打水也是很多人在早上和一整天都期待的日常生活的一部分。突然放棄這部分習慣可能會產生令人驚訝的心理影響，比如抑郁。為了幫助你解決這個問題，你可以改用不含咖啡因的飲料，這樣你就不會感覺到你最喜歡的飲料被剝奪了。如果你發現自己在想你缺少的咖啡因，試著用愉快的活動分散自己的注意力。雖然很難把注意力集中到其他地方，請放心，咖啡因戒斷癥狀通常不會持續超過一到兩周。

額外的睡眠有助于緩解咖啡因戒斷帶來的昏昏欲睡。