我怎樣才能避免開車時的恐慌(Avoid Panic Attacks While Driving)？

人們可以采取一些步驟和措施來避免自己在開車時出現恐慌癥。雖然這些方法中的許多可以幫助一些人，但其他人可能需要尋求專業幫助來控制他們的恐慌癥發作，無論是在駕駛時還是在其他時間發生。在處理恐慌癥發作時，要記住的...

人們可以采取一些步驟和措施來避免自己在開車時出現恐慌癥。雖然這些方法中的許多可以幫助一些人，但其他人可能需要尋求專業幫助來控制他們的恐慌癥發作，無論是在駕駛時還是在其他時間發生。在處理恐慌癥發作時，要記住的一點是，試圖阻止或阻止其發生往往只會導致更頻繁和更嚴重的恐慌癥發作。與其在開車時盡量避免這些發作，學習如何管理他們，以便在發生恐慌時能夠輕松應對。有些人發現，只要知道自己在開車時有應對恐慌的工具，就可以減少或阻止襲擊的發生。

有些人發現日常鍛煉有助于緩解焦慮障礙。幫助管理恐慌癥發作的一種方法是使用肯定語。在上車前，選擇一到兩種在駕駛時使用的肯定語。這些肯定語應該基于事實和個人信仰。例如，一個人在駕駛過橋時遭遇恐慌癥，可能會對橋梁。一種肯定可能是，"橋梁是為了讓我們安全地從一個海岸到另一個海岸。它們是由技術高超的人設計和建造的。每天有數百萬人安全地經過這些橋梁。"

恐慌隨時都可能發生，沒有任何預警。另一種應對這些恐慌的方法是意識到自己的呼吸和身體的肌肉緊張。當人們緊張時，他們的呼吸通常會變淺一定要做大量的深呼吸，保持有規律的呼吸，而不是淺呼吸，這是保持冷靜的重要步驟。同時，檢查肌肉的緊張程度，特別是上半身和臉部。讓這些肌肉放松，同時也在做呼吸練習，這是一個很好的方法來應對開車時的恐慌；呼吸和肌肉緊張有助于避免開車時的恐慌癥發作。另一種在開車時應對恐慌癥的方法是多加練習。避免開車只會使一個人在最終不得不開車去某個地方時更容易經歷恐慌癥發作。習慣路線也是一種緩解焦慮的方法包圍駕駛。培養對定期行駛路線的信心，也有助于人們為駕駛不熟悉的路線或駕駛時間比平時長的時間做好準備。

密切關注道路和路況有助于防止有人在開車時驚慌失措。

有些人可能需要尋求專業幫助來幫助管理恐慌癥發作。