如何選擇最好的肘關節練習(Choose the Best Elbow Exercises)？

肘部問題的預防和康復通常是通過加強周圍的肌肉和肌腱來完成的。要選擇最好的肘關節運動，了解組成肘關節的肌肉、肌腱和韌帶是很重要的。咨詢專業教練也可以幫助你選擇最佳的肘關節運動。啞鈴卷發是鍛煉強壯二頭肌的...

肘部問題的預防和康復通常是通過加強周圍的肌肉和肌腱來完成的。要選擇最好的肘關節運動，了解組成肘關節的肌肉、肌腱和韌帶是很重要的。咨詢專業教練也可以幫助你選擇最佳的肘關節運動。

啞鈴卷發是鍛煉強壯二頭肌的有效方法，與三頭肌一起，是手臂的主要肌肉群。肘部理療將包括二頭肌、三頭肌和前臂發育的鍛煉方案，他們是這個關節的主要推動者。采用了各種阻力模式，包括等張、等長和自由負重練習。除了發展強壯的二頭肌、三頭肌、腕屈肌和伸肌，當你選擇最好的肘關節運動時，肘部的尺側和橈側副韌帶也會受益。一個擴展的阻力計劃也有助于防止過度使用造成的肘關節損傷。

網球肘是指與重復使用肘關節相關的損傷。為了幫助你選擇最好的肘關節運動時，可咨詢專業教練。為了全面健身和預防損傷，用自由重量、器械或體重發展肱二頭肌、前臂和三頭肌是有效的。如果你有肘部疼痛，特別是慢性疼痛，你可能需要肘部物理治療。根據損傷的嚴重程度和一段時間的休息和治療后，會開出治療運動處方。肘關節的一個常見問題是外側上髁炎，通常稱為"網球肘"。通常不需手術治療，這種過度使用的損傷是對肘部治療的反應，包括利用負阻力的等長腕屈肌訓練例如，當一個病人握緊一只手，當它張開時，它會受到阻力。醫生和治療師通常會等著開肘關節運動，以防肘部骨折或拉傷。在這種情況下，關節和肌腱需要時間來愈合。大量的運動醫學實踐強調預防這種類型的損傷通過嚴格的力量訓練程序設計，使身體虛弱。你可以發展更強壯的二頭肌、三頭肌、腕屈肌和伸肌來支撐肘部。這些肌肉在肘部的鉸鏈關節上彎曲和伸展手臂，如二頭肌彎曲將手舉到肩上所示。鍛煉肱二頭肌的例子包括用啞鈴或杠鈴進行卷曲，躺在長凳上或站起來時用啞鈴或杠鈴伸展三頭肌，三頭肌俯臥撐和任何形式的二頭肌卷曲都是通過連接在負重機上的纜繩進行的。其他的運動，如引體向上和臥推，也會對肘關節和移動它的肌肉施加壓力，但要控制施加的壓力可能更難。當你選擇最好的肘關節運動時，他們將強調肘關節的具體動作，相關的肌肉和肌腱將受到集中的、可控的壓力，并因此變得更強壯。

網球運動員會因肘部疼痛而疼痛。