認知行為療法對社交恐懼癥有多有效(Effective Is Cognitive Behavioral Therapy for Social Phobia)？

社交恐懼癥的認知行為療法通常在整合行為干預措施（如暴露療法、應對機制和社交技能發展）時更為有效。這類療法的核心是探索消極思維模式及其對行為的影響。通過咨詢，一個社交情境中的恐懼可以學習到減少焦慮的應對機制。...

社交恐懼癥的認知行為療法通常在整合行為干預措施（如暴露療法、應對機制和社交技能發展）時更為有效。這類療法的核心是探索消極思維模式及其對行為的影響。通過咨詢，一個社交情境中的恐懼可以學習到減少焦慮的應對機制。識別特定的引發恐懼的情景并逐漸讓客戶接觸到這種情況是一種有效的策略。教授社交技能通常有助于減少社交恐懼癥，并在社交互動中增加舒適感。

練習寫日記可以被納入認知行為療法。檢查衰弱的想法是社交恐懼癥認知行為療法的一個重要組成部分。一般認為恐懼癥是由夸大的、引起恐懼的想法引起的。例如，必須做報告的員工，可能會擔心在同事面前發表演講會導致羞辱。通過關注所有可能出錯的事情，他或她會加劇自己的恐懼。顧問通常會表現得更積極，鼓勵客戶考慮獲得更光明結果的可能性的替代方案。

作為認知行為療法的一部分，認識新朋友可以幫助人們有效地培養社交技能。社交恐懼癥的認知行為療法通常包括應對機制的發展。可視化技術可能用于幫助客戶想象更愉快的社交體驗。在社交活動之前和期間深呼吸通常有助于鎮定神經。在小組中講話時微笑通常有助于減少緊張情緒或改善不穩定的聲音在社交活動之前冥想是另一種減少焦慮的方法。

社交恐懼癥患者可以從暴露療法和其他認知行為練習中受益。暴露療法通常是社交恐懼咨詢的一個組成部分。首先確定特定的引發恐懼的社交情境，每一次增加的接觸都會與客戶詳細討論。比如，一個人可能會害怕遇到新的人。然后，顧問可能會鼓勵他或她逐漸面對這種恐懼，也許可以通過一個漸進的步驟來與新的人進行書面交流。下一步可能是進行電話交談，其次是面對面交流。社交恐懼癥的認知行為療法在注重社交技能的培養時也很有效。有些社交恐懼是以不知道該說什么或在新情況下感到尷尬為中心。通過對話技巧和社會智力的發展，害怕社交的人通常會更有效地與他人互動。當其他人開始感到輕松、微笑并做出積極回應時，社交恐懼有時也會消退。培養社交技能通常還需要減少對負面結果的關注，而更具體地說是積極的社交體驗。

微笑通常有助于減少緊張。