冥想對焦慮有什么好處(Benefits of Meditation for Anxiety)？

焦慮是一種緊張、擔心或不安的感覺，通常與即將到來的事件有關。對大多數人來說，這是一個偶然的問題，一旦事件過去就解決了，但對有些人來說，它可以保持不變，一種使日常活動更加困難的整體恐懼感的潛在趨勢。對焦慮進行冥想可...

焦慮是一種緊張、擔心或不安的感覺，通常與即將到來的事件有關。對大多數人來說，這是一個偶然的問題，一旦事件過去就解決了，但對有些人來說，它可以保持不變，一種使日常活動更加困難的整體恐懼感的潛在趨勢。對焦慮進行冥想可以幫助平靜憂慮，重新集中注意力，放松身體。

冥想允許大腦漫游。冥想是一個廣泛的術語，用于描述許多不同類型的技巧，例如超驗冥想、正念冥想和空心冥想。雖然焦慮冥想的類型可能有很大的不同，但每種冥想的總體目標都是創造一種更放松的精神覺知狀態。大多數類型都有四個共同的元素：安靜的位置、舒適的姿勢、開放的態度和專注關于注意力。開放的態度包括讓思想和分心的事情自由地流動，而不停地關注或評判它們。關注點可以是一個特定的詞，或咒語，一個物體，或者說呼吸的節奏。

每種冥想的目的都是創造一種放松的精神意識狀態。研究人員仍在研究冥想對焦慮的益處，但相信它們可能通過影響自主神經系統（或非自愿的神經系統）來起作用，這些神經系統控制著心跳、呼吸等功能，這個系統由兩部分組成：交感神經系統和副交感神經系統。交感神經系統負責"戰斗或逃跑"反應，在緊張時期，它會增加心率和呼吸頻率，并收縮血管副交感神經系統的作用恰恰相反，它減慢了心臟和呼吸的速度，并打開了血管。冥想可以通過增加副交感神經系統的活動來起作用。在為焦慮冥想時，阿爾法腦波（表示清醒休息）在大腦后部很豐富大腦。阿爾法波是一種普遍的放松信號，當大腦從有意識的任務轉移到一段休息時間時，阿爾法波就會增加。在這種狀態下，大腦會處理一個人的經驗和情緒，并將它們放在正確的角度。一種允許大腦自由漫游的冥想狀態可以增加阿爾法波并促進一種清醒的休息狀態。雖然焦慮冥想通常是安全的，但它不應代替嚴重焦慮癥患者的醫療治療。冥想是一種與其他類型的治療相結合的輔助療法，例如藥物或心理治療。發現促進最放松狀態的最佳技術可能需要時間。對一個人有效的方法可能對另一個人無效，而試圖強迫一種放松的狀態可能會產生更多的焦慮。

冥想可能有助于安撫憂慮的心靈。