長跑、馬拉松技巧

長跑和馬拉松都是長距離的跑步運動，這種運動對身體是十分有益的，馬拉松愛好者也特別多，那么進行這類運動有什么技巧沒有呢？小編給大家介紹一下。

操作方式

01
長吸氣短呼氣是長跑和賽馬拉松時的法例，關于幾步一吸氣，幾步一呼氣，是因人而異，并沒有十分強硬的劃定。
02
長跑時盡量用鼻子吸氣，然后恰當用嘴呼氣，用嘴呼氣時只需要微微張嘴就可以了，不要把嘴張很年夜哦，否則輕易造當作氣息不穩。
03
跑步的過程中，要節制飲水量，隔必然距離喝少量的水，如許結果會更好。（喝水不克不及喝低溫水，喝水時要小口喝，喝多輕易造當作肚子痙攣）
04
跑步過程中要防止岔氣，若是岔氣了要將速度放緩，調整氣息，讓呼吸的頻率降低，然后加深吸氣深度。
岔氣時也可以輕揉岔氣位置四周，待癥狀減輕。
05
在起頭長跑或賽馬拉松時，要提前選好鞋子哦！
馬拉松的鞋子最好是要鞋底柔嫩、鞋要輕、防滑性要優良、鞋面透氣性也要強哦。
06
在起頭長跑或馬拉松之前，要進行充實的熱身活動，在長跑過程中很可能呈現抽筋這類問題，所以熱身活動十分主要！
07
同時為了防止不測變亂的發生，參賽者必然要進行周全身體查抄，身體及格后才能報名。（患有肝炎、心臟病、高血壓、糖尿病是不適合長跑的）。同樣的臨時的患病者，例如傷風、發燒、過度委靡也不該加入角逐！
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