怎樣練翹臀，10個動作練出翹臀美臀
想要鍛煉出美麗的臀部，不僅要靠正確的方法還要加上堅持不懈的努力，下面來一起看下方法。
操作方式
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01
雙手叉腰，右腳往后蹬，換左腳，瓜代進行。
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02
兩只手握拳放在腰部。然后兩只手平放前方，同時左腳往后蹬。
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03
兩只手握拳放在腰部。然后兩只手平放前方，同時右腳往后蹬。
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04
兩只手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。左腳抬起，左手左側伸直。右手在前方伸直。
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05
兩只手放在胸前，拳頭豎直朝上，身體呈半蹲的姿勢。右腳抬起，右手右側伸直。左手在前方伸直。
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06
兩只手放在胸前，拳頭朝上，身體呈半蹲的姿勢。然后右腳踢標的目的右側方，雙手在兩側平舉。
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07
雙手叉腰，左腳標的目的前踢起。兩腳瓜代進行。
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08
雙手叉腰，右腳標的目的右側踢起。
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09
雙手叉腰，左腳標的目的左側踢起。
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10
雙手叉腰，右腳標的目的后方踢起。雙腳瓜代進行。
- End
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- 發表于 2018-01-30 00:00
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- 分類：運動戶外
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