健身實戰：詳細有效的一周健身計劃
很多人健身都是盲目性的練，沒有具體的計劃和安排，這樣就會導致付出的努力和得到的效果不成正比。今天，小編就來分享一個一周的健身計劃。
操作方式
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01
第一天，我們在勾當開身體后，可以進行卷腹、平板支撐、器械坐姿下拉等項目標練習，熬煉腹部肌肉和背闊肌。做完后再進行幾分鐘的有氧活動來竣事第一天的練習。
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02
第二天我們可以做一些強度較小的活動，好比瑜伽、快走等。因為前一天已經進行過比力激烈的活動， 所以第二天該當讓身體喘口吻，放松緊繃的肌肉。
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03
第三天我們可以進行舉杠鈴、仰臥卷腹、坐姿啞鈴肩上選舉，對肱二頭肌、肩膀中束、和腹部肌肉進行熬煉。
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04
第四天和第二天一樣，適合做一些強度小的活動，給肌肉緩沖的時候。健身過程中恰當的歇息，能幫忙我們取得更好的健身結果。
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05
第五天我們可以著重進行有氧器械練習，然后再共同一組腹肌練習。有氧活動在整個健身中也是不成或缺的，不克不及省略。
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06
第六和第七天時，我們用來歇息和調整的時候。這兩天可以稍微的放松一下，若是精神充沛的話，可以進行跑步等活動。最主要的是歇息好，為下一次的練習做好籌辦。
- End
- 發表于 2018-03-20 00:00
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- 分類：運動戶外
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