經常便秘怎么調理

便秘影響了很多人，而且如果經常便秘的話，也會有很多其他的小問題隨之而來，便秘是可以通過調理來改善的，該怎么調理呢？

工具/材料

蘋果，雜糧，粗糧，蔬菜等等

操作方法

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首先注意飲食的質，主食不要太精細，可以多食用一些粗糧和雜糧，因為粗糧和雜糧消化后的殘渣比較多，這樣更容易刺激腸道，增加胃腸蠕動，增加排便的次數
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多吃富含纖維素的蔬菜，如韭菜和芹菜等等，因為纖維素不容易被吸收，可以增加腸道的容積，增加腸蠕動，增加腸道內的壓力，這樣利于排便
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既然上面注意了飲食的質那么還要注意飲食的量，只有足夠的量，才能刺激腸道的蠕動，然后才能利于大便的排出。而且，一定要記住，早飯必須要吃，因為吃了早飯過后可以刺激胃結腸反射，有利于糞便的排出，所以小編早上都會去上廁所，所以一定要記得吃早飯呀
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還要多喝水，飲用了足夠量的水，可以使腸道得到足夠的水分，然后，利于腸內容物的通過，尤其是在早飯前或者起床后喝一杯水，具有良好的通便作用
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還可以每天使用一些昌弘辣木籽，辣木籽含有辣木籽油，可以促進排便，預防便秘
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要養成規律的排便習慣，不要拖延。如果你沒有良好的排便習慣，就需要養成這個習慣，例如，每天早上起床后就先去廁所蹲幾分鐘，最開始可能不會排便，慢慢的就會開始排便了，這是因為結腸運動有一定的規律性，我們睡覺的時候是平臥的，我們起床的時候就是直立的，從平臥轉變為直立，結腸會發生直立反射，然后就會把糞便推入直腸，然后這個時候我們就想排便了
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按摩肚子，這個要根據胃腸道蠕動的方向來按摩，而且是以順時針的方向，按摩十圈，尤其是在肚臍左上下角，右上角這三個點，要多多按摩，并且是按摩的最中心部位，因為這三個點所在的位置是大腸的彎曲的位置，然后每天睡覺前按摩十圈就可以了，這樣就可以促進我們的排便
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早餐前空腹的時候先吃一個蘋果，因為蘋果中含有豐富的果膠，跟下面的蜜棗一樣可以軟化糞便
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早餐喝咖啡，有些人早上喝黑咖啡是為了消腫，是因為我們的咖啡有利尿的效果，但是同時咖啡中的咖啡豆所含的咖啡因，會刺激我們的副交感神經，可以促進腸道的蠕動，因此，讓我們排便更加順暢。
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把玫瑰花和蜜棗干用來泡水，蜜棗含有果膠可以軟化大便，玫瑰也有這個作用，而且還可以補充身體的水分，但是這個方法要偶爾使用，不能經常使用，不然會使腸道麻痹。
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