如何練成漂亮的方形胸肌

所有健身者都知道，胸肌是男人魄力的體現，下面給大家說說如何練成漂亮的方形胸肌

操作方式

01
平板啞鈴臥推，躺在地板上，雙腳平放在地上，雙腳比肩膀略窄。胸部挺直，背部略微彎曲，臀部老是觸及平板。最好有一個火伴幫忙拿起啞鈴并節制它。
02
做上斜俯臥撐，雙手放在較高的位置，雙手之間的距離和肩膀的寬度。伸直雙臂支撐身體，用前掌支撐身體，用雙手支撐體重。踝關節的頭部連結筆直，腹部收緊。
03
胸肌上側，若是上側太弱，胸部外形就像下垂的牛奶。若是上側是滿的，胸部肌肉似乎上下城市變平。上斜倚和上斜斜鳥可以增強上胸部。
04
啞鈴飛鳥熬煉胸肌外側，肘部略微彎曲，啞鈴慢慢降低到兩側。在最低點，上臂和長凳根基處于統一程度，肘部彎曲約90度，胸部肌肉完全伸展。啞鈴應遲緩降低，同時吸氣，舉高肋骨的下緣，盡可能地拉伸胸部肌肉。
End