劃劃船機的正確姿勢

跟著《紙牌屋》的風靡，蕩舟機受到越來越多國內健身人士的青睞，準確的蕩舟姿勢能讓健身結果事半功倍。

東西/原料

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調整腳踏板：單軌、金屬蕩舟機僅需將踏板頂部邊緣抬起，解鎖后，上下移動踏板到其他孔位，進行固心猿意馬；雙規蕩舟機僅需按壓踏板中心按鈕，即可抽動腳踏板進行調節，聽到咔聲鎖心猿意馬。腳踏束帶綁在拇指根部球星位置，這個設計使得操練者在每一次劃行中，可以或許將腳跟班腳踏板上抬起。
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預備姿勢：上半身前傾，抬起下巴，面前直視前方。
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動作一：上身不動，蹬直雙腿，不要曲膝，并連結雙腳腳掌在腳踏板上，肩膀放松，手臂完全伸直。
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動作二：軀干發力，身體后傾，順勢拉動把手，上半身前后傾斜。
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動作三：手臂發力，標的目的后劃動，雙臂天然下垂。
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發力的動作挨次為：1.腿；2.軀干；3.手臂；回漿動作挨次則剛好相反，為：1.手臂；2.軀干；3.腿。