怎樣徹底走出失眠困境

現代社會節拍越來越快，人們也越來越關心睡眠問題了。據調查，有95%的美國人至少有一次掉眠履歷。掉眠除了睡不著覺，還會影響白日的糊口，好比注重力不集中、消極、增添進犯性，導致工作效率降低，嚴重者無法工作。

方式/步調

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掉眠有兩類，短期掉眠和持久掉眠。
短期掉眠只持續一個月，這和臨時的壓力有關系，好比掉業、喪偶、離婚等。
持久掉眠會持續更長時候，每周起碼呈現3次掉眠。
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掉眠和生物鐘雜亂分歧。有些人睡眠時候和我們紛歧樣，但睡眠時長一樣，好比上夜班的人或者正在倒時差的人，這不影響他們的糊口。
掉眠則會引起良多問題，好比抑郁、嗜酒、對藥物當作癮等，甚至自殺。研究表白，患掉眠的人比通俗人患心理疾病的可能性高34倍。
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怎么辦呢？起首要記實下本身的睡眠狀況，記實幾點上床、幾點入睡、幾點醒來等，還要記實午睡環境。一兩周后研究影響睡眠的原因。消弭這些影響原因就能改善睡眠狀況，甚至徹底治好掉眠。
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還有一種意識行為療法。利用這種療法的人有80%在24個月后改善了睡眠，這樣的結果是藥物治療無法對比的。藥物治療可以在短期內解決掉眠，好比安眠藥。需要徹底治療仍是要依靠行為意識。
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行為意識治療包含良多種方式。起首是改善睡眠情況，好比買適合本身的床墊和枕頭，讓臥室的溫度盡量舒適，午餐后不要攝入含咖啡因的飲料，晚上不喝酒，固然喝酒可能更快入眠，但很難進入深度睡眠。
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改善睡眠還可以多做活動，晉升睡眠質量。按時入睡按時起床，讓生物鐘加倍有紀律，且午睡不克不及久睡。睡前想太多也會讓人難以入睡，睡前兩個小時不要吃太多工具，也不要喝太多水。
還要讓房間盡量暗一些，光線會影響睡眠節律，即在臥室不看電視，不打游戲，不刷手機。若是睡了20分鐘沒有睡著，起來吧，累了再睡。
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心理治療法也很主要。不要抵觸掉眠，尋找到方式解決問題，可以找人傾述一下。還有放松療法，如冥想，調整呼吸，放松肌肉，放松一大群肌肉，從腳部起頭到臉部。