八段錦練習口訣

操作方式

01
雙手托天理三焦----天然站立，兩足平開，兩臂緩緩別離自擺布兩側標的目的上高舉過甚，十指交叉，翻掌，掌心上托，兩臂充實伸展，放松，如伸懶腰狀。同時徐徐昂首上不雅，徐徐吸氣。然后翻轉掌心朝下，在身前下落，至胸前邊落邊翻轉掌心朝上，微垂頭雙手自體側徐徐舉至頭頂，轉掌心標的目的上，用力標的目的上托舉，足跟亦隨雙手的托舉而升降。托舉六次后，雙手轉掌心朝下，沿體前徐徐按至小腹，還原。
02
擺布開弓似射雕----天然站立，左腳標的目的左側橫開一步，身體下蹲，雙手握于兩胯之外，隨后胸前標的目的上劃弧提于高處。右手標的目的右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手徐徐標的目的左平推，左臂展直。同時右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如開弓狀，眼視左手。，并同時收回左腿，還原當作天然站立。此為左式，右式反之。
03
調度脾胃須單舉----天然站立，左手徐徐自體側上舉至頭，翻轉掌心標的目的上，并標的目的左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次后，左手沿體前徐徐下落，還原至體側。
04
五勞七傷標的目的后瞧----天然站立，雙腳與肩同寬，雙手天然下垂，寧神調息，氣沉丹田。頭部微微標的目的左動彈，兩眼目視左后方，稍擱淺后，徐徐轉正，再徐徐轉標的目的右側，目視右后方稍擱淺，轉正。
05
搖頭擺從頭至尾去心火----馬步站立，兩手叉腰，徐徐呼氣后擰腰標的目的左，屈身下俯，將余氣徐徐呼出。動作不斷，頭自左下方經體前至右下方；頭象小勺舀水似的引頸前伸，自右側慢慢將頭抬起，同時共同吸氣。擰腰標的目的左，身體恢復馬步樁，徐徐深長呼氣。同時全身放松，呼氣竣事時稍擱淺后，隨即標的目的相反偏向，劃弧搖至右前方
06
兩手攀足固腎腰----松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側徐徐抬起至頭頂上方轉掌心朝上，標的目的上作托舉勁。稍擱淺，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作擱淺，將身體徐徐直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心標的目的前，再自身體兩側徐徐下落于體側。
07
攢拳瞋目增氣力----兩足橫開，兩膝下蹲，呈"騎馬步"。雙手握拳，拳眼標的目的下。左拳標的目的前方擊出，順勢頭稍標的目的左轉，兩眼經由過程左拳凝望遠方，右拳同時后拉。與左拳出擊形當作一種"爭力"。隨后，收回左拳，擊出右拳，方法同前。頻頻六次。
08
背后七顛百病消----兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相并。兩臂自身側上舉過甚，腳跟提起，同時共同吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之放下，共同呼氣，全身放松。
End