達摩易筋經十二式圖解

操作方式

01
韋參獻杵第一式
天然呼吸，兩腿挺膝，兩足跟內側相抵，腳尖外撇，當作立正姿式，軀干樸重，頭頂之百會穴與襠下的長強穴要當作一條直線；兩掌天然下垂于體側；目平視，心猿意馬心凝思；然后雙手標的目的前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式心猿意馬后約靜立一分鐘。
02
韋參獻杵第二式
接上式；天然呼吸，兩掌從胸前標的目的體側平開，手心朝上，當作雙臂一字狀；同時兩足后跟翹起，腳尖著地，兩目瞪睛平視；心平氣合。式心猿意馬約靜立半分鐘。　
03
韋參獻杵第三式
接上式；逆呼吸，兩掌別離上抬，至雙臂當作U字狀時，雙肘微彎，掌心朝上，極力上托；同時咬齒，舌抵上腭，氣布胸際。式心猿意馬后約靜止半分鐘。
04
摘星換斗式
右式：接上式；逆呼吸單吸不呼法，兩腳后跟落地，全腳掌著地。左掌收受接管于背后，掌心朝下，極力下按；同時扭項，目視右掌。式心猿意馬后要氣布胸際，深長鼻吸自由
左式：擺布手勢交換，右掌下落于背后，掌心朝下，極力下按，同時左掌自體后擎天而起，扭頸，目視左掌。式心猿意馬后用逆呼吸單吸不呼法，約靜立半分鐘。　
05
倒拽九牛從頭至尾式
右式：接上式；逆呼吸；右腳跨前一步，當作右弓步，同時右掌從體后標的目的體前變握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌順式變拳，拳心朝上停于體后，兩肘皆微屈；力在雙膀，目視右拳。式心猿意馬后約靜立半分鐘。
左式：擺布手腿勢交換，左腿蹬力，身體隨之前移，重心落于右腿，繼左腳提起跨前一步，當作左弓步，同時左拳從體后標的目的體前翻抬，右拳從面前標的目的體后翻落，當作左式；式心猿意馬后約靜立半分鐘。
06
擊爪亮翅式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左腳落于右腳內側當作立正姿式；同時雙拳收受接管于腰際，拳心朝上，繼而鼻吸氣，挺身，瞋目，雙拳變立掌，標的目的體前推出，掌心朝前，掌根極力外挺；然鼻呼氣，雙掌再變握拳，從原路收受接管于腰際，拳心標的目的上；再鼻吸氣，雙拳變五掌前推，如斯頻頻七次；意在天門。
07
九鬼拔馬刀式
右式：接上式；順呼吸；右拳變掌從腰際外分上抬，至大臂與耳平行時，拔肩，屈肘，哈腰，扭項，右掌心朝內停于左面側前，如捧首狀；同時左拳變掌，回背于體后，極力上抬。式心猿意馬后約靜立半分鐘。
左式：擺布手勢交換，左臂伸直，左掌從體后標的目的體側上抬，同時右臂伸直，右掌順式從頭后經體側下落，當作左式，式心猿意馬后約靜立半分鐘。
08
三盤落地式
接上式；天然呼吸；左足外開當作馬步，同時左掌下落，右掌從體后往體前上抬，至兩掌心朝上于胸前相遇時，繼外分，雙肘微屈，掌心朝下按力于雙膝之前外側。式心猿意馬后舌抵上腭，瞪睛，注重牙齒，約靜蹲半至一分鐘。然后雙腿起立，兩掌翻為掌心朝上，標的目的上托抬若有重物；至高與胸日常平凡，再翻為掌心朝下，變馬步，再當作8式。凡三起三落，共蹲樁靜立約一分半至三分鐘。　
09
青龍探爪式
右式：接上式；順呼吸；兩目平視，左足收受接管于右足內側，當作立正姿式；鼻呼，左掌自胸前變拳，順式收受接管于腰際，右掌自胸前變爪，五指微屈，力周肩背，標的目的體左伸探
左式：擺布手勢交換，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪從左至右經膝前圍回；鼻呼，直身，變握拳停于腰際，同時左拳變爪，從腰際標的目的體右伸探。右、式姿式頻頻作三遍。
10
打躬式
接上式；順呼吸；上右足平行于左足內側，距離約與肩寬；然后變為弓腰，垂脊，挺膝。頭部探于胯下，同時兩肘用力，兩掌心掩塞兩耳兩掌夾抱后腦，意在雙肘尖。式心猿意馬后隨意逗留半晌。
11
臥虎撲食式
右式：接上式；逆呼吸；兩目平前視，上式結式為雙拳停于腰際。右腳標的目的前邁一大步。左腳跟掀起，腳尖著地，當作右弓步；同時俯身、拔脊、塌腰、昂頭，兩臂于體前垂直，兩掌十指撐地，意在指尖。式心猿意馬后約靜立半分鐘。
左式：身體起立，左足標的目的前跨一大步，當作左弓步，作臥虎撲食左式，凡動作相反，為擺布交換，式心猿意馬后約靜立半分鐘。　　
12
失落從頭至尾式
接上式；順呼吸，挺膝，十趾尖著地，兩手下落，微屈，兩掌相附，手心拒地；同時瞪目視鼻準，昂頭，塌腰垂脊，凝思益志，意存丹田。式心猿意馬后腳跟落地，再掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共腳跟頓地二十一次，伸膀七次；然后起立，當作立正姿式。
End

發表于 2019-04-16 21:12
閱讀 ( 973 )
分類：醫療衛生

達摩易筋經十二式圖解

操作方式

你可能感興趣的文章

相關問題

0 條評論

作家榜 ?

推薦文章