抖抖”操具體怎么操作？有什么作用
俗話說：“百練不如一步，百走不如一抖”。這是有事理的，“抖抖”操是全身的有氧活動。不需要東西，也不要固心猿意馬場合，只要有容納一小我勾當的空間就可以了。簡潔易學，且結果不凡。
方式/步調
- 1
仰臥式
喝一杯溫開水后，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳天然平放，靜止 1 分鐘后，雙手徐徐標的目的上舉起、雙腳豎起，四肢與身體當作 90 度角，然后四肢輕輕發抖，每次 3～5 分鐘，遲早各做 1 次。
- 2
站立式
全身放松，解除邪念，兩腳分隔與肩同寬，兩手天然下垂，手心標的目的內，然后兩腿稍用力進行上下顫抖，兩手和全身跟從腿的哆嗦而勾當，遲早各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。
- 3
哆嗦10分鐘半斤八兩于慢跑五公里
哆嗦是神奇的有氧健身，感觸感染 10 分鐘半斤八兩于慢跑五公里的活動量。
- 4
能加強肌骨功能
加強人體肌肉勾當力，加強身體各關節的功能，還能甩失落周身肥肉。
- 5
能疏浚經絡
顛末哆嗦勾當，身體起首疏浚了經絡。經絡是人體生命勾當樞紐，疏浚經絡，有利于體內各組織、器官的營養協調，促進氣血物質輪回。
經絡通順，氣行血暢；氣血靈通，加強體質。
- 6
提醒
哆嗦可以零丁熬煉，也可作為其他勾當的熱身活動，好比太極拳、太極劍等；冬季還可作為熬煉前的熱身活動。
活動強度應適中，速度不宜過快，時候不宜過長，以不感應較著的嚴重和吃力為度。
- 發表于 2019-07-20 23:45
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