身體缺維生素是怎么體現的？應該怎么食補

身體貧乏微量元素會在一些癥狀中表現，我們怎么知道呢？貧乏了我們日常平凡應該怎么彌補呢？今天給大師普及下。

方式/步調

1
缺鉀
癥狀：腳踝浮腫、精力差，愛瞌睡
食療：噴鼻蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶
2
缺鈣
癥狀：牙齒不安穩、一部門抽筋、腰酸背痛等骨質松散病癥
食療：牛奶等奶類、奶成品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿卜纓、黃花菜、薺菜、蘿卜纓、莧菜、茴噴鼻、小油菜、芥藍、芝麻醬
3
缺鋅
癥狀：沒有食欲，味覺削弱、免疫力降低、發展遲緩、記憶力下降
食補：生肉、羊肉、魚類、動物肝、面筋、青菜、核桃、葵花籽仁
4
缺鐵
癥狀：易怒，浮躁、皮膚暗黃無光澤、指甲慘白、凹陷
食療：羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃
5
缺維生素A
癥狀：指甲有白線、眼干澀、胃不適
食療：羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞
6
缺維生素B1
癥狀：喜怒無常、表情欠好
食療：燕麥、小米、苦蕎、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、蕓豆(干、皋比)、玉米面、青稞
7
缺維生素B2
癥狀：嘴破了，吵嘴炎，嘴唇脫皮
食療：噴鼻菇(干)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
8
缺維生素C
癥狀：傷口不易愈合，虛弱、牙齦出血、抑郁不安
食療：刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿卜纓、芥藍、芥菜
9
缺維生素D
癥狀：全身慢性痛苦悲傷、肌肉輕易委靡、抑郁
食療：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶
10
缺維生素D、鈣、鐵
癥狀：老出虛汗
食療：鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶成品、大豆及豆成品、牛羊豬肉等紅肉
11
缺維生素B6
癥狀：口腔潰瘍，舌頭紅腫，口臭
食療：酵母粉、肝臟、全谷類（出格是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生
12
缺維生素B6、鐵、葉酸
癥狀：貧血，四肢舉動發涼
食療：肝臟、全谷類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生
13
缺維生素B1、B2、B6
癥狀：委靡，精力差
食療：全谷類、全麥面包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、噴鼻菇(干)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生
14
缺維生素E
癥狀：頭發枯黃，開叉、老年斑
食療：黑芝麻、葵花籽仁、核桃干、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆
15
缺維生素A、C、E、硒
癥狀：呈現色斑，皺紋多
食療：動物內臟、海產物、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、生果、芝麻
16
缺B12
癥狀：反映癡鈍、耳鳴、步履易掉均衡、手指及腳趾酸痛
食療：藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳成品、腐乳

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