如何矯正頸椎曲度（脖子前傾）。

頸椎的前傾多數也是由不良姿勢造成的，也有一部分是先天的原因，諸如說這個脊柱的強直或者說有一些先天的頸部的畸形等等造成的，那么在這個頸椎前傾的時候，一定是因為頸部的前部的肌群受力，受力比較多會造成，那我們該如何去矯正我們的頸椎曲度呢？

活動法

01
關節矯正：
起首，若是脖子前傾且存在駝背問題，我們要先矯正駝背才行。矯正駝背后，還要用花生球來矯正后突的 C7 和 T1 （字母C暗示頸椎，字母T暗示胸椎，C7是指頸椎第七節，T1是指胸椎第一節。），只有先將后突的關節矯正后，才能更快地讓脖子前傾恢復正常。可以采納下圖中的體例進行矯正。每次在無痛環境下對峙15-30秒，共3組。
02
放松枕骨下肌群：
對于已顛末度嚴重的枕骨下肌群，我們也可以進行花生球來放松，如下圖，靠住后，下頜微微做收緊的動作，10次/組，共3-4組。
03
曲度矯正：
然后我們還要進行頸椎的曲度矯正，可以采納下圖中的體例進行，連結從日常平凡到仰頭，10次/組，共3組。
04
關節重建：
把手抓住一個小毛巾，然后放在頸部中心，雙手輕輕往前拉，讓頸部感應一絲壓力，慢慢仰頭，仰頭到極限位置，然后慢慢低下頭往返到正常位置，頻頻這個動作（注重動作要慢），持續做1分鐘為1組，歇息一小會，然后再做一組，總共做2分鐘。
05
肌肉放松：
身體坐直，放松，然后找到鎖骨的位置，在鎖骨偏上的位置，用手按進去，這時會感應酸痛感，擺布區域各按壓1分鐘。
06
肌肉拉伸：
牙齒輕細咬合住，然后把頭仰到極限，連結這個位置，再把頭歪標的目的一邊，這時你會感受到脖子的側面有拉伸感，連結30秒，每邊各做4組。
07
功能強化：
起首在床上或者在地上隨便的趴著，牙齒輕細咬住，仰頭到比力大的弧度，這時胸口有點輕細的抬起來了，頭、眼都往斜上方45°去看，再往右斜上方45°，這個時辰我們發此刻仰頭的時辰在完當作回頭轉眼睛的動作，這時會感受脖子、甚至胸椎段呈現痛苦悲傷感，這其實就是在模擬小孩最初形當作頸椎段的動作，這個動作需做2次，每次1分鐘。
08
糊口還原：
找到一塊毛巾，把它疊當作一塊，然后把它墊在我們睡覺的枕頭上或者床上，再躺下去，這時會感受頸椎位置有輕細的支撐感。注重毛巾不要太薄，薄到沒有支撐感，或者太厚，支撐感很足，這樣都欠好。我們今后可以慢慢的加厚毛巾的厚度，逐漸形當作頸椎。
09
頸部晉升伸展活動：
起首站著或坐著，豎立上半身，兩眼平視前方并連結不動，收緊下巴，并用手指把下巴朝后推。連結10秒，慢慢返回肇端位置。天天3組，每組反復10次。
10
肩胛提肌伸展活動：
站直或坐直，放松下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，垂頭把手放在頭頂，輕壓頭部，天天3組，每組擺布各10次。
11
肩胛伸展活動：
豎立上半身，雙手交叉置于腹部，將肩膀標的目的后夾緊再標的目的下拉伸，想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住。連結拉伸10秒，天天3組，每組10次。
End

改善上交叉綜合征

01
放松過緊肌肉：
起首我們手握以下活動器材對其胸大肌及胸小肌進行往返按摩，使其放松。
02
上斜方肌和肩胛提肌，采納“頷首”動作進行放松，可多做幾組。
03
深層頸屈肌：
取一塊較長的布使其托住腦后，兩手標的目的前拉伸，使其對較弱的肌肉進行強化。
End

瑜伽矯正方式

01
瑜伽展臂式：
雙腿分隔站立與髖同寬，雙腿伸直不要彎曲，腹部收緊;雙手標的目的上舉過甚頂，十指緊扣，慢慢吸氣，呼氣手臂帶解纜體標的目的斜后方伸展。眼睛看標的目的手指的偏向，將胸腔完全打開。
02
兵士一式：
從下犬式起頭，朝鼻尖偏向抬起左膝，跨出左腳踩在兩手指間，呈低弓步姿勢;略昂首標的目的上看，打開胸腔。
在這里進行至少三次深呼吸，然后換另一偏重復;每次深呼吸5-10次，可換另一偏重復該動作。
03
牛面式：
從簡略單純坐姿起頭，彎曲右腿，將右腳放于左臀部外側，再彎曲左腿，將左腳放于右臀部外側。
吸氣時，伸展左臂標的目的上，彎曲左臂，手背貼實背部，再伸展右臂，右手拉左手肘，再彎曲右臂，由下而上的雙手相扣。
逗留5次呼吸。
04
弓式：
俯臥，然后彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝外緣，吸氣，上提胸腔肩膀，呼氣，雙腿標的目的后有力。抬起頭，眼睛凝望前方，連結5個呼吸。
05
蛇式：
俯臥，雙腿并攏。
雙手標的目的后伸展，雙手掌相握，置于臀部上方。
呼氣，抬腿，胸腔頭部離地，耽誤脊柱，連結5個呼吸。
06
虎式：
身體呈四角支撐狀，手臂和大腿垂直于地面，腳背貼地。
吸氣，昂首塌腰，右腿標的目的后上方伸展。
呼氣，含胸拱背垂頭，右腿屈膝，膝蓋接近額頭，繃直腳尖，腳背不要落地。
連結5組呼吸。
07
貓式：
跪在地上，兩膝打開與臀部統一寬度，雙手手掌按在地上。
吸氣，同時慢慢地將盆骨翹高，腰標的目的下微曲，形當作一條弧線。
呼氣，同時慢慢地把背部標的目的上拱起。
連結5組呼吸。
08
天天靠墻站：
除了以上7個別式，天天靠墻站5-30分鐘，對于身形的矯正有很好的幫忙哦~
End

注重事項

01
1.坐有靠背的椅子。
2.坐著時在背部凹陷措置放一條毛巾，可幫忙脊椎豎立，并供給額外的支柱。
3.當令歇息，起身走一走是不錯的體例。
4.避免經常垂頭，以免脖子后背的肌肉緊繃。
5.視線應與屏幕連結水行。
6.搬運重物在彎膝蹲下時，應連結脊椎豎立，將重物切近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
7.睡硬床墊可能較好，有些患者在舍棄不消枕頭后，獲得頗大的改善。
8.不要趴睡，趴睡不單傷背，也傷脖子。