腹肌鍛煉方法

平平的小腹經常被女朋友嫌棄，暗下決心一定要在30天內練出腹肌！于是用了這套腹肌鍛煉的方法，一周就有了起色，腹部已經有肌肉了。兩周后腹肌開始隆起。第三周腹肌已經完全出來了！！！不到一個月的時間，真的做到了，再也沒有被女朋友嫌棄了！

東西/原料

1
瓜代摸腳：起首平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲與肩同寬，肩部輕細抬起，雙臂伸直腹部發力，身體標的目的一邊側屈直到摸到腳為止；完當作摸腳動作后返回再將身體標的目的另一邊側屈摸腳，一個輪回為一次，20次為一組，持續做3組，每組歇息20秒。
2
瓜代卷腹：平躺在瑜伽墊上、雙手墊在頭下，雙腿彎曲與肩同寬、腹部發力屈標的目的左側的同時并抬起左腳；完當作這一動作返回最初狀況，腹部發力屈標的目的右側的同時抬起右腳，一個輪回為一次，20次為一組，持續做3組，每組歇息20秒。
3
摸膝屈腹：平躺在瑜伽墊上、雙腿彎曲與肩同寬，雙手扶在大腿上、腹部發力將肩部背部抬起；雙手觸摸到膝蓋后遲緩回到平躺位置，20次為一組，持續做3組，每組歇息20秒。

END