立定跳遠的技術要領

立定跳遠是小學到大學都需要測試的一個體育項目，其動作簡單易學，但若對其技術要領沒掌握好，那測試的成績也不會很理想。下面就為大家詳細介紹立定跳遠的技術動作動作及技術要領。

操作方式

01
雙腳天然分隔，與肩同寬為最佳。雙手標的目的斜上方舉，兩腿連結伸直。此過程中身體處于放松狀況。注重在站立時不要踩線。
02
雙腿天然標的目的下彎曲，雙手標的目的后擺，身體重心降低，身體稍微前傾，籌辦起跳。起跳前可反復上述動作1~2次，作為籌辦動作。同時也要注重擺臂和呼吸的共同，手臂放松由下標的目的上慢擺到頭上時吸氣，爾后兩臂由上標的目的后防擺動時呼氣。
03
雙腳彎曲后剎時敏捷發力蹬地起跳，同時雙手由后標的目的前上方做強有力的擺動，身體標的目的斜上方彈出，最好為45°。此過程中蹬地和擺臂的動作要協調，且注重是雙腳同時起跳，注重避免兩次起跳及單腳起跳。
04
離地后立馬收腹收腿。在空中身體盡量睜開，雙臂用力標的目的后擺，重心標的目的前。快落地時腿標的目的前伸，使落點盡可能的遠。
05
落地時應為腳后跟先著地，然后快速的將落地時的壓力轉移到腳掌進行緩沖。落地后應立馬屈膝緩，沖防止受傷。
06
落地后借慣性使重心標的目的前，若是均衡沒連結好也盡量標的目的前倒。落地時緩沖，避免緩沖不妥受傷。
07
立心猿意馬跳遠必然要多加操練，在操練發現本身做得不敷好的處所，并自行體味和理解手藝方法。也可多不雅察別人的動作，從中找本身的不足。
End