如何練出人魚線和馬甲線？男女通用
腹肌是男生的第二件衣服，你想擁有“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的身材嗎?今天小編給大家分享下關于腹肌的知識，那我們該怎樣才能練好腹肌呢?
東西/材料
瑜伽墊
操作方式
-
01
屈膝收腹：后仰坐于地上，臀部著地，手臂后伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊不變身體。收腿同時收腹，身體微屈，然后還原。15次一組，2-3組。
-
02
反標的目的屈腿卷腹：雙手放置臀部兩側，勾起腳尖，屈腿。抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面。20次一組，2-3組。
-
03
俯臥單腿提膝：身體仰臥，雙手置于臀部兩側，單腿提至胸部，擺布腳瓜代進行。15次一組，2-3組。
-
04
俄羅斯轉體：方針肌肉群為腹外斜肌、上腹部等，頭跟著雙手動彈，腳懸空，轉過程中動作背部要始終連結挺直狀況。25次一組，2-3組。
-
05
平板支撐：雙手十指交叉握拳，肘部支撐，頭部位置中立姿勢。臀部連結不跨越肩部，兩腳分隔與肩同寬，整個身體當作一條直線。每次撐到本身比力累，2-3次。
-
06
側平板支撐：肩、軀干、髖、支撐腳呈一條直線，必然用利巴身體支撐起來，每次撐到本身比力累，2-3次。
-
07
仰臥側抬腿：側臥在瑜伽墊上，左手扶地，右手屈肘扶耳；雙腳伸直，左腿往上抬上半身盡量往上卷腹。擺布腿瓜代進行。20次一組，2-3組。
-
08
單腿兩端起：仰臥于瑜伽墊上，模擬蹬自行車踏板的體例瓜代練習腹肌的體例，15次一組，2-3組。
- End
出格提醒
- 發表于 2017-10-30 00:00
- 閱讀 ( 905 )
- 分類：運動戶外
admin
0 篇文章
作家榜 ?
-
xiaonan123
189 文章
-
湯依妹兒
97 文章
-
luogf229
46 文章
-
jy02406749
45 文章
-
小凡
34 文章
-
Daisy萌
32 文章
-
我的QQ3117863681
24 文章
-
華志健
23 文章